Msaada wa Asili wa PMS: Jinsi ya Kudhibiti Dalili za PMS Kwa Kawaida?

PMS (Premenstrual Syndrome) ni nini?

Ugonjwa wa Premenstrual , au PMS , ni mojawapo ya aina za kawaida za usawa wa homoni, unaoathiri zaidi ya nusu ya wanawake wote. Lakini hivi majuzi katika miaka ya 1980 PMS haikutambuliwa na taaluma ya kitiba.

Kila mwezi kama saa, wanawake wengi huja na mkusanyiko wa ajabu wa dalili . Kilio, mabadiliko ya hisia , uvimbe, maumivu ya kichwa , uchovu , tumbo, na orodha inaendelea. Dakika moja unapenda kula chokoleti, pizza inayofuata. Wao huishambulia familia yao au kuuma vichwa vya marafiki zao wanapochokozwa kidogo, kisha huangua kilio kwa sababu wanahisi kuwa wamevimba na kuchukia tu jinsi wanavyoonekana.

Watu wengi, haswa idadi ya wanaume , ni haraka kukataa kama "wakati huo wa mwezi." Mabadiliko ya hisia za wanawake yalikuwa yamezoeleka kama PMS , matumizi ya kisingizio cha kuhalalisha tamaa zao za chakula na kutenda kama mchongaji.

Walakini, madaktari siku hizi wanatambua PMS kama hali halisi ya matibabu yenye dalili za kimwili na kisaikolojia. PMS au ugonjwa wa premenstrual ni seti ya mabadiliko ya homoni ambayo hutoa dalili mbalimbali za kimwili na za kihisia kwa wanawake. Kawaida hutokea kati ya siku 7 hadi 14 kabla ya "kipindi" halisi na kisha hupotea mara tu hedhi inapoanza. Wanawake wanaweza kupata PMS wakati wa miaka yake ya kuzaa au wakati mwingine hata baada ya kukoma hedhi .

Sababu na Sababu za Hatari za Ugonjwa wa Premenstrual (PMS)

Mabadiliko ya Homoni

Sababu kuu ya ugonjwa wa premenstrual (PMS) inaaminika kuwa mabadiliko ya homoni ambayo hutokea wakati wa mzunguko wa hedhi. Katika nusu ya pili ya mzunguko, viwango vya estrojeni na progesterone hupanda na kushuka kwa kasi. Mabadiliko haya yanaweza kuathiri kemikali za ubongo, hasa serotonini, ambayo huathiri hali, hamu ya kula, na usingizi. Kukosekana kwa usawa katika homoni hizi na mishipa ya fahamu kunaweza kusababisha dalili nyingi za kawaida za PMS kama vile kuwashwa, uchovu, na huzuni.

Viwango vya Serotonin

Viwango vya chini vya serotonini vinaweza kuchangia dalili za PMS kama vile unyogovu, hamu ya chakula, na matatizo ya usingizi. Kwa kuwa serotonini inahusishwa kwa karibu na udhibiti wa hisia, kushuka yoyote wakati wa mzunguko wa hedhi kunaweza kusababisha dalili za kihisia na tabia. Uhusiano huu kati ya homoni na neurotransmitters ni sababu moja kwa nini PMS mara nyingi huhusishwa na mabadiliko ya hisia.

Upungufu wa Virutubisho

Upungufu wa virutubishi fulani , kama vile kalsiamu, magnesiamu, na vitamini B6, unaweza kuongeza hatari ya dalili za PMS. Virutubisho hivi vinahusika katika utendakazi wa neva na misuli na utengenezaji wa nyurotransmita. Ukosefu wa lishe sahihi inaweza kufanya dalili kuwa kali zaidi au mara kwa mara.

Msongo wa mawazo na Afya ya Akili

Viwango vya juu vya mkazo vinaweza kuzidisha dalili za PMS na kuongeza usikivu kwa mabadiliko ya homoni. Wanawake walio na historia ya wasiwasi au unyogovu wanaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kupata dalili zenye nguvu za PMS. Mkazo unaweza pia kuingilia kati usingizi na hamu ya kula, na hivyo kuongeza usumbufu ambao tayari unakuja na PMS.

Mambo ya Kinasaba na Mtindo wa Maisha

Jenetiki inaweza kuchukua jukumu katika jinsi mwanamke anavyopitia PMS. Historia ya familia ya PMS inaweza kuongeza nafasi za kuendeleza hali hiyo. Chaguo za mtindo wa maisha kama vile ukosefu wa mazoezi, lishe duni, sigara, na unywaji mwingi wa kafeini au pombe zinaweza pia kuongeza hatari na ukali wa dalili.

Masharti ya Msingi ya Afya

Hali fulani za kiafya zinaweza kuiga au kuzidisha dalili za PMS. Matatizo ya tezi, ugonjwa wa uchovu sugu, na ugonjwa wa matumbo ya kuwashwa (IBS) yanaweza kuingiliana na PMS, na kuifanya iwe vigumu kudhibiti dalili. Ni muhimu kukataa hali zingine ikiwa dalili ni kali au za kudumu.

Kuelewa sababu hizi na sababu za hatari husaidia kutambua vichochezi na kufanya maamuzi sahihi kuhusu udhibiti wa dalili. Kushughulikia mtindo wa maisha na maswala ya lishe kunaweza kuchukua jukumu muhimu katika kupunguza dalili za PMS na kuboresha ustawi wa jumla.

Dalili za PMS

Kuvimba, tumbo, uchovu, uchungu wa matiti, na kuwashwa, je, hii inaonekana kuwa ya kawaida? Kweli hauko peke yako kwa tafiti zinaonyesha kuwa takriban 95% ya wanawake hupata dalili zaidi ya 150 za PMS . Kiwango cha ukali hutofautiana, baadhi ya wanawake walihisi usumbufu mdogo tu wakati kwa wengine dalili za PMS hazivumiliwi vya kutosha kuingilia maisha yao. Dalili za PMS zinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu mmoja hadi mwingine na zinaweza kubadilika kutoka mzunguko hadi mzunguko.

Kwa kawaida, dalili za kisaikolojia za PMS ni pamoja na mabadiliko ya hisia kama vile vipindi vya kulia, huzuni , wasiwasi , mafadhaiko , hasira, kukosa usingizi , huzuni au kuwashwa. Dalili za kisaikolojia za PMS zinaweza pia kujumuisha mabadiliko fulani katika utendaji wa akili kama vile ugumu wa kuzingatia au kukumbuka pamoja na mabadiliko ya msukumo wa ngono.

Kwa upande mwingine, dalili nyingi za kimwili zinahusishwa na PMS. Baadhi ya dalili za kimwili za PMS zinazoonekana sana ni pamoja na uchovu, kukosa usingizi, maumivu ya kichwa, chunusi , tumbo, maumivu ya matiti, uvimbe, maumivu ya viungo ( arthritis ) au maumivu ya misuli . Mara kwa mara, baadhi ya wanawake hupata usagaji chakula kama vile tumbo kuharibika, kuhara , au kuvimbiwa . Wanawake walio na dalili za PMS pia huwa na tamaa ya chakula hasa kwa wanga , chokoleti au peremende nyingine.

Jinsi ya kugundua ugonjwa wa premenstrual?

Ingawa mtihani halisi wa kutambua ugonjwa wa premenstrual bado haujaundwa, madaktari wanaweza kufanya vipimo ili kuondokana na hali nyingine zinazosababisha dalili zinazofanana. Wakati dalili zimeidhinishwa na mzunguko wa kila mwezi na vipimo vya mwanamke ni hasi kwa hali nyingine, basi ugonjwa wa premenstrual kwa ujumla umeamua kuwa sababu ya dalili zake.

Kuna masharti kadhaa ya kukataa wakati wa kuzingatia ugonjwa wa premenstrual. Hiyo ni pamoja na upungufu wa damu , kisukari , hypothyroidism, perimenopause, endometriosis, dysmenorrhea na matatizo ya autoimmune.

Kwa upande mwingine, baadhi ya hali za kisaikolojia zinazopaswa kuondolewa ni pamoja na matatizo ya kula, matumizi mabaya ya pombe, matatizo ya utu na ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu. Madhara ya uzazi wa mpango ya mdomo yanapaswa pia kutengwa wakati wa kuzingatia ugonjwa wa premenstrual. Ili kuthibitisha zaidi uchunguzi wa daktari, kuweka shajara ya kila mwezi ya dalili pia kunaweza kusaidia.

Msaada wa PMS

Kila mwanamke huwa na kufuata muundo wa maendeleo ya dalili na misaada ambayo ni thabiti kutoka kwa mzunguko hadi mzunguko. Kwa baadhi ya wanawake kuna tabia ya PMS yao kuwa mbaya zaidi baada ya muda, wakati mwingine kufikia uhakika kwamba hawana dalili kwa siku chache tu kwa mwezi. Kwa bahati nzuri wanawake wengi wanaweza kupunguza PMS kwa hatua zinazofaa.

Chaguzi za Matibabu ya Ugonjwa wa Premenstrual (PMS)

Matibabu ya Kawaida

Chaguzi za kawaida za matibabu kwa PMS mara nyingi huzingatia kupunguza dalili maalum. Dawa za kutuliza maumivu ya dukani kama vile ibuprofen au naproxen hutumiwa kwa kawaida kupunguza lumbar, maumivu ya kichwa na uchungu wa matiti. Dawa hizi zinalenga kuvimba na kusaidia kupunguza usumbufu wa kimwili.

• Vidhibiti mimba vya homoni , kama vile vidonge vya kudhibiti uzazi, wakati mwingine huwekwa ili kuleta utulivu wa viwango vya homoni. Kwa kuzuia ovulation, wanaweza kupunguza kiwango cha mabadiliko ya homoni ambayo huchangia PMS. Hata hivyo, sio wanawake wote wanaoitikia vyema matibabu ya homoni, na wengine wanaweza kupata madhara kama vile kuongezeka kwa uzito au mabadiliko ya hisia.
• Katika hali mbaya zaidi, madaktari wanaweza kupendekeza dawamfadhaiko , haswa vizuizi vilivyochaguliwa vya serotonin reuptake (SSRIs). Dawa hizi husaidia kuongeza viwango vya serotonini katika ubongo, ambayo inaweza kuboresha hisia na kupunguza dalili za kihisia. SSRI inaweza kuchukuliwa kila siku au tu katika nusu ya pili ya mzunguko wa hedhi, kulingana na ukali wa dalili.
• Diuretics pia inaweza kuagizwa ili kupunguza uvimbe na uhifadhi wa maji. Dawa hizi husaidia mwili kuondoa maji kupita kiasi, ambayo inaweza kupunguza uvimbe wa matiti na usumbufu wa tumbo.

Marekebisho ya Mtindo wa Maisha

Mabadiliko fulani ya mtindo wa maisha yanapendekezwa pamoja na matibabu. Mazoezi ya mara kwa mara ya kimwili yanaweza kusaidia kupunguza dalili za PMS kwa kuboresha hisia, kuongeza nguvu, na kusaidia usawa wa homoni. Mazoezi pia yanakuza usingizi bora na kupunguza msongo wa mawazo.

• Lishe yenye afya, iliyosawazishwa inayojumuisha nafaka nzima, matunda, mboga mboga, na protini zisizo na mafuta inaweza kupunguza dalili za PMS. Kupunguza kafeini, pombe, na vyakula vya chumvi kunaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kuwashwa. Kunywa maji mengi pia kunaweza kuzuia uhifadhi wa maji na kusaidia kusaga chakula.
• Kupata usingizi wa kutosha na kudhibiti mafadhaiko kupitia mbinu za kupumzika kama vile yoga, kutafakari, au mazoezi ya kupumua kwa kina kunaweza pia kupunguza athari za PMS kwenye maisha ya kila siku.

Bidhaa Mbadala za Asili

Wanawake wengi hugeukia bidhaa za asili ili kudhibiti dalili za PMS kwa usalama na bila homoni za syntetisk au dawa kali. Hizi mbadala za asili mara nyingi zinapatikana katika mfumo wa vidonge, chai, au matone na kwa kawaida huundwa na viungo vinavyotokana na mimea.

• Tiba asilia zinalenga kusaidia usawa wa homoni, kuboresha hisia, na kupunguza usumbufu wa kimwili. Mara nyingi hupendekezwa na wale wanaotafuta ufumbuzi wa upole, wa muda mrefu bila utegemezi au madhara. Bidhaa za asili zinaweza kutumika peke yake au pamoja na njia za kawaida, kulingana na mapendekezo ya kibinafsi na ukali wa dalili.
• Kwa wale wanaopata dalili za PMS za wastani hadi kidogo, bidhaa asilia zinaweza kutoa njia salama na bora ya kudhibiti usumbufu huku zikisaidia ustawi kwa ujumla.

Bidhaa Asili kwa Msaada wa PMS

Virutubisho vya mitishamba

Vidonge vya mitishamba ni kati ya chaguzi za kawaida za asili zinazotumiwa kupunguza dalili za PMS. Bidhaa hizi kwa kawaida hutengenezwa kutoka kwa dondoo za mmea ambazo kwa kawaida hujulikana kwa athari zake kwa usawa wa homoni, hisia na usumbufu wa kimwili. Wanaweza kusaidia kupunguza uvimbe, tumbo, mabadiliko ya hisia, na kuwashwa. Vidonge vya mitishamba vinapatikana kwa namna ya vidonge, vidonge, tinctures, au chai na mara nyingi hutumiwa kila siku au wakati wa awamu ya luteal ya mzunguko wa hedhi.

Tiba za Homeopathic

Wanawake wengine hutumia fomula za homeopathic kudhibiti dalili za PMS kawaida. Bidhaa hizi zina vitu vyenye diluted vilivyochaguliwa kulingana na dalili za mtu binafsi. Ingawa ushahidi ni mdogo, watumiaji wengine huripoti uboreshaji wa hisia, tumbo, na utulivu wa kihisia. Tiba za homeopathic kwa kawaida ni laini na zina hatari ndogo ya madhara, na kuzifanya kuwa chaguo maarufu kwa wale wanaotafuta chaguo zisizo vamizi.

Virutubisho vya Chakula

Mbali na bidhaa za mitishamba na homeopathic, virutubisho vya asili vya lishe vinaweza kusaidia kupunguza dalili za PMS. Hizi zinaweza kujumuisha vitamini na madini zinazojulikana kusaidia utendaji wa homoni na afya ya mfumo wa neva. Mara nyingi hutumiwa kupunguza uchovu, kuwashwa, na hamu ya chakula. Ingawa sio badala ya lishe bora, virutubisho hivi vinaweza kusaidia kurekebisha upungufu ambao unaweza kuzidisha dalili za PMS.

Fomula za Mchanganyiko

Bidhaa nyingi za asili za kutuliza PMS huchanganya mimea, vitamini na misombo mingine ya asili ili kulenga dalili nyingi kwa wakati mmoja. Michanganyiko hii imeundwa ili kutoa msaada kamili kwa ustawi wa kihisia na kimwili wakati wa awamu ya kabla ya hedhi. Urahisi wa kuchukua bidhaa moja ili kudhibiti dalili kadhaa ni sababu kuu ya umaarufu wao.

Jinsi Bidhaa Asili Husaidia Kuondoa Dalili za PMS

• Msaada wa Homoni: Bidhaa za asili mara nyingi husaidia kwa kusaidia usawa wa homoni wa mwili. Dalili za PMS zinahusishwa kwa karibu na kushuka kwa viwango vya estrojeni na progesterone wakati wa mzunguko wa hedhi. Viungo fulani vya mimea katika bidhaa za asili husaidia kudhibiti homoni hizi. Kwa kukuza usawa, wanaweza kupunguza mabadiliko ya hisia, kupunguza upole wa matiti, na kupunguza nguvu ya tumbo.
• Udhibiti wa Hali ya Hewa: Baadhi ya misombo asilia katika bidhaa hizi huathiri visafirishaji nyuro kama vile serotonini na dopamini, ambazo huwajibika kwa hali na utulivu wa kihisia. Wakati viwango vya serotonini vinapungua kabla ya hedhi, wanawake wanaweza kuhisi hasira, wasiwasi, au huzuni. Tiba asilia zinaweza kusaidia kuongeza au kuleta viwango hivi, na hivyo kusababisha hali nzuri, kupunguza wasiwasi na usingizi bora.
• Athari za Kupambana na Kuvimba: Bidhaa za asili za PMS mara nyingi hujumuisha viungo vyenye sifa za kupinga uchochezi. Hizi husaidia kupunguza maumivu na uvimbe unaosababishwa na kuvimba kwa homoni. Kwa kupunguza uvimbe, bidhaa hizi zinaweza kupunguza dalili kama vile maumivu ya kichwa, maumivu ya viungo, na tumbo, na hivyo kutoa hali nzuri zaidi kabla ya hedhi.
• Kupumzika kwa Misuli na Usawa wa Maji: Baadhi ya misombo ya asili huchochea utulivu wa misuli laini, kusaidia kupunguza mikazo ya uterasi na kupunguza maumivu ya hedhi. Wengine husaidia kazi ya figo na kusaidia kuondoa maji kupita kiasi, ambayo yanaweza kupunguza uvimbe na uvimbe wa matiti. Madhara haya huchangia kujisikia nyepesi na chini ya wasiwasi wakati wa awamu ya kabla ya hedhi.
• Msaada wa Lishe: Bidhaa nyingi za asili pia hutoa vitamini na madini ambayo mwili unahitaji kufanya kazi kikamilifu. Msaada wa virutubisho husaidia kupunguza uchovu, utulivu wa hamu ya kula, na kusaidia mfumo wa neva. Kwa kujaza mapengo ya lishe, bidhaa za asili huchangia kwa usawa zaidi na kudhibiti mzunguko wa hedhi.

Bidhaa za asili za usaidizi wa PMS hufanya kazi na michakato ya asili ya mwili ili kupunguza usumbufu na kuboresha ubora wa maisha bila hitaji la homoni au dawa za syntetisk.

Viungo vya Kawaida katika Bidhaa Asili za Msaada wa PMS

Bidhaa asilia za PMS mara nyingi huwa na mchanganyiko wa mitishamba, vitamini, na madini ambayo hulenga dalili za kimwili na kihisia. Viambatanisho hivi huchaguliwa kulingana na historia yao ndefu ya matumizi na utafiti wa kuunga mkono katika udhibiti wa homoni, uimarishaji wa hisia na kupunguza maumivu .

Viungo vya kawaida vya mitishamba

1. Chasteberry (Vitex agnus-castus) - Husaidia kurekebisha viwango vya homoni, hasa progesterone. Mara nyingi hutumiwa kupunguza upole wa matiti na mabadiliko ya hisia.
2. Dong Quai - Kijadi hutumika katika dawa za Kichina kusaidia afya ya hedhi na kupunguza maumivu.
3. Black Cohosh - Inajulikana kwa sifa zake za kusawazisha homoni na uwezo wa kupunguza kuwashwa na kuwaka moto.
4. Tangawizi - Hutoa maumivu ya asili na husaidia kupunguza kichefuchefu na maumivu ya hedhi.
5. Evening Primrose Oil - Tajiri katika asidi ya mafuta ambayo inasaidia usawa wa homoni na kupunguza maumivu ya matiti.

Vitamini na Madini ya kawaida

1. Vitamini B6 - Inasaidia udhibiti wa hisia kwa kuongeza viwango vya serotonin. Husaidia kupunguza kuwashwa na uchovu.
2. Magnésiamu - Inapunguza uvimbe, inaboresha hisia, na inapunguza uhifadhi wa maji. Pia husaidia kupunguza maumivu ya kichwa na tumbo.
3. Calcium - Husaidia kupunguza mabadiliko ya hisia, hamu ya chakula, na uchovu. Mara nyingi hupendekezwa kwa misaada ya jumla ya PMS.
4. Vitamini E - Inaweza kupunguza uchungu wa matiti na maumivu ya hedhi.
5. Zinki - Inasaidia usawa wa homoni na kazi ya kinga, na inaweza kusaidia kupunguza tumbo.

Vipengele vingine vya asili

1. L-Theanine - Asidi ya amino inayopatikana katika chai ya kijani ambayo inakuza utulivu na kupunguza mkazo bila kusinzia.
2. 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) - Kiwanja cha asili ambacho huongeza serotonini na kusaidia ustawi wa kihisia.
3. Melatonin - Inaweza kuboresha ubora wa usingizi, ambayo mara nyingi huvunjwa wakati wa PMS.

Viungo hivi mara nyingi huunganishwa katika fomula asili za usaidizi wa PMS ili kutoa usaidizi wa kina kwa mwili na akili wakati wa awamu ya kabla ya hedhi.

Jinsi ya kuzuia PMS?

PMS bado inachukuliwa kuwa jambo lisiloeleweka kwa kiasi kikubwa na jumuiya ya matibabu na imekuwa somo la utafiti na baadhi ya tafiti zinazoendelea. Kwa kuwa kumekuwa hakuna sababu moja ya PMS iliyotambuliwa au kukubaliwa na jumuiya ya matibabu, kuna uwezekano kwamba PMS inatokana na mambo mbalimbali, na pia kwa sababu ya maumbile, mazingira na vipengele vya maisha kama vile lishe na dhiki.

Kwa bahati mbaya, huwezi kuzuia kabisa PMS. Walakini, kuna mabadiliko mengi ya mtindo wa maisha unayoweza kufanya ili kuzuia dalili kali za PMS:

• Fanya mazoezi ya kawaida. Inasaidia kupunguza maumivu na kutoa hisia ya ustawi.
• Kula vyakula mbalimbali vyenye afya, hasa vyakula vyenye kalsiamu nyingi. Jumuisha nafaka nzima, protini, maziwa yenye mafuta kidogo, matunda na mboga.
• Punguza kafeini, pombe, chokoleti na chumvi.
• Punguza mkazo kwa kudhibiti wakati wako vizuri, kupumzika vya kutosha, na kujifunza mbinu za kupumzika.
• Acha kuvuta sigara , ikiwa unavuta sigara.