Jinsi ya Kuharakisha Upyaji wa Misuli? misuli ahueni virutubisho

Misuli

Zoezi ni manufaa kwa sehemu zote za mwili wako, ikiwa ni pamoja na mishipa, mifupa, tendons, matumbo, ubongo, kongosho, ini, matumbo, mfumo wa kinga, misuli, mishipa ya damu, na moyo. Misuli huwa na jukumu muhimu kwa sababu misuli hufanya kazi mbili muhimu, kama vile kuchoma mafuta yanayotakiwa kwa nishati na mkataba kwa kukabiliana na kukimbilia kwa ishara za umeme kutoka kwenye ubongo.

Misuli ina uwezo wa kuchoma mafuta mengi wakati wa kufanya kazi, ikiwa ni pamoja na amino asidi zilizopatikana kutoka kwa protini, asidi ya mafuta kutoka mafuta na glucose kutoka kwa wanga. Aina ya mafuta ambayo huchomwa moto kwa nishati inategemea muda na ukubwa wa zoezi.

Wakati kuinua uzito, misuli got machozi micro na kuvunjwa kwa njia ya catabolism. Baada ya kuinua kwako, mwili wako huanza kutengeneza misuli yako mara moja, lakini mwili wako unahitaji msaada wako. Ikiwa unataka kupata faida kubwa ya kila Workout yako, unapaswa kutoa upendeleo kwa kupona kwako baada ya Workout. Baada ya Workout, mwili wako unahitaji kupumzika mengi na usingizi wa kutosha. Hapa kuna vidokezo ambavyo vinathibitisha kuwa muhimu kupona misuli yako.

Misuli ahueni

Baada ya kusumaji kwa bidii, utasikia maumivu na kuchomwa kwenye misuli yako. Workout yako si kujenga misuli yako mpaka kuacha kuondoa uzito na kutoa muda kwa mwili wako kwa ajili ya kufufua misuli. Misuli wala kukua katika mazoezi yako au wakati jogging juu ya barabara; wao kukua baada ya Workout yako.

Ukuaji wa misuli hutokea wakati kiwango cha awali cha protini ya misuli kinaongezeka kuliko kasi ya kuvunjika kwa protini ya misuli. Kupitishwa hii haitatokea wakati wa kuinua uzito, lakini hutokea wakati wa kupumzika kwako. Ikiwa umejisikia sana baada ya Workout yako, unakabiliwa na uharibifu wa localize wa misuli baada ya kufanya kazi nje.

Umuhimu wa misuli Recovery

Ni muhimu kujenga muda ahueni katika mpango wako wa mafunzo kwa sababu mwili wetu acclimatizes na dhiki ya Workout na juhudi za mafunzo. Kuokoa misuli inaruhusu mwili wako kutengeneza tishu zilizojeruhiwa na kujaza nishati iliyohifadhiwa. Kazi yoyote ya kimwili au zoezi husababisha mabadiliko katika mwili wako, kama vile kupungua kwa misuli glycogen (maduka ya nishati) na kuvunjika kwa tishu za misuli na husababisha kupoteza maji.

Wakati wa kurejesha uliwezesha maduka haya kuruhusu na kukarabati tena tishu kutokea. Bila muda wa kutosha wa tishu kuchukua nafasi na kuboresha, mwili wako utaendelea kuvunjika kwa tishu.

Baada ya Workout, utahisi sana na utapata uharibifu wa misuli ya ndani kutoka kwa kazi zako. Uharibifu huu katika misuli husababisha kutokwa kwa seli za mfumo wa kinga na molekuli za uchochezi zinazoamsha seli za satellite. Uharibifu kutoka kwa mazoezi unaweza kuwasilisha katika seli za misuli. Uvumilivu umepungua kwa kipindi cha muda na taratibu zingine.

Unapoacha kufanya kazi nje, misuli yako huanza kukua. Mkazo wa metabolic unaweza kuwa sababu ya uvimbe wa seli kuzunguka misuli yako ambayo huchangia ukuaji wa misuli bila ongezeko muhimu katika ukubwa wa seli zako za misuli. Ukuaji huu huitwa hypertrophy ya sarcoplasmic. Ili kusababisha urejesho wa haraka, unapaswa kutoa lishe sahihi kwa mwili wako.

Je, si kuruka kunyoosha

Kuweka kabla ya zoezi kunaweza kusaidia kupunguza uharibifu wa tendons, mishipa, na misuli. Watu mara nyingi huchanganya kuhusu muda wa kunyoosha ama kabla ya zoezi au baada ya zoezi. Bila kujali muda wake, kunyoosha kunaweza kuweka mwili wako kubadilika kwa kutolewa kwa usingizi na mvutano wa misuli. Huwezi kuwa na uwezo wa zoezi vizuri na misuli tight.

Kuweka katika akili kwamba kunyoosha ni njia nzuri ya kupunguza mvutano wa misuli na kupunguza kasi ya misuli. Kuunganisha kukusaidia kupata matokeo mazuri ya kazi zako. Itasaidia kupunguza mvutano wa misuli yako na kufanya harakati za pamoja. Unaweza kupata faida ya uratibu bora wa misuli na kuongeza mzunguko wa damu katika sehemu nyingi za mwili.

Jinsi ya Kuharakisha Upyaji wa Misuli?

Jinsi ya kuongeza kasi ya kupona misuli ili kuboresha ukuaji wa misuli, nguvu, na uvumilivu? Jibu la swali hili ni rahisi sana, kupumzika kwa kutosha na usingizi. Mwili wako unahitaji kupumzika na usingizi wa kutosha kwa karibu masaa 8. Mwanga zoezi kama jog mwanga au kuogelea itasaidia kuchochea damu kati yake na kupunguza maumivu ya misuli.

Upumziko & Upyaji wa Act

Kama ilivyoelezwa hapo juu, unapaswa kupata usingizi mwingi na kupumzika ili upate misuli yako. Kutoa karibu masaa 8 ya usingizi wa sauti kwa mwili wako ili kusababisha mchakato wa kupona wa misuli yako. Ahueni ya kazi hufafanuliwa kama Workout rahisi ikilinganishwa na utaratibu wako wa kawaida wa Workout. Workout ya kurejesha kazi itakuwa chini makali ikilinganishwa na Workout yako ya kawaida. Ahueni ya kazi ni rahisi kufanya na kazi ya mwanga, kutembea kwa brisk, kuogelea au mazoezi ya mwanga.

Ikiwa mtu asiye na ujuzi ataanza kutumia, anaweza kuanza kwa kutembea kwa mwanga kwa dakika kadhaa. Ahueni ya kazi ni kinyume na kupona passiv ambayo inamaanisha kupumzika kamili kutoka kwa zoezi lako. Ahueni ya kazi inakusaidia kuboresha njia ya metabolic ya upatikanaji. Baadhi ya mawazo ya kazi ya kupona kazi ni nyepesi kuinua uzito, kutembea, kuogelea, kutembea kwa haraka, baiskeli, na yoga.

Hydration na Lishe

Maji husaidia kazi zote muhimu za mwili wako, kama vile kupungua kwa dhiki juu ya moyo wako, kuboresha ngozi yako tone, kuboresha afya ya nywele yako na matumizi ya lishe kwa ufanisi. Unapaswa kunywa maji kabla, baada na wakati wa mafunzo. Mwili wako unahitaji lishe ya kutosha kuponya misuli iliyojeruhiwa.

Una kula chakula safi na kuchagua vyakula ambayo ni ya juu katika potasiamu na protini. Unaweza pia ni pamoja na virutubisho vya kupona misuli katika mlo wako. Hakikisha kula matunda na mboga mboga na kupika chakula chako kabla ya muda ili kujaza tumbo lako na chakula cha afya. Kama unataka kupata faida ya Workout yako, unapaswa kula chakula na afya na kukaa mbali na chakula Junk.

baada Workout virutubisho

Ikiwa unataka kuharakisha kupona kwa misuli, mwili wako unahitaji virutubisho vya kutosha. Mwili wako unahusika na virutubisho kwa namna tofauti na kiwango cha shughuli zake. Nini kula kabla, baada na wakati wa Workout ni muhimu.

Kwa kuteketeza virutubisho maalum baada au baada Workout kuboresha ahueni kwa ujumla, utendaji, na muundo wa mwili wako. Post Workout virutubisho inaweza kujaza glycogen, kuongeza awali ya protini na kupunguza kuvunjika kwa protini. Misuli ahueni virutubisho vyenye mchanganyiko bora wa virutubisho ambayo ni muhimu kwa mwili wako.

Best misuli ahueni virutub

Unaweza kuchagua virutubisho vya kupona misuli ili kupunguza ukali wa uchungu wa misuli na kuharakisha kupona misuli. Hapa ni virutubisho bora vya kupona:

1. CrazyBulk — 95 pts.
2. XTemono - 81 pts.
3. Metadrol — 75 pts.

#1 - CrazyBulk, pointi 95 kati ya 100. CrazyBulk ni seti ya kamili virutubisho misuli ahueni kwamba kutoa faida kubwa misuli kwa kuruhusu misuli optimalt kukua kati ya workouts. Ni kisheria na salama steroid mbadala. Unaweza kuongeza nguvu zako na kupata matokeo ya haraka ndani ya siku 30.

Dhamana ya CrazyBulk: Wao kutoa refund juu ya vitu vyote unopened kwa kipindi cha siku 14 baada ya tarehe ili.

CrazyBulk Vipengele:
D-Bal; whey protini nyongeza na BCAA kuitingisha iliyoundwa na kuchukuliwa kila siku.
Testo-Max; matengenezo Testosterone na nyongeza.
DecaDuro; preworkout kwa supercharge muda wako katika mazoezi.
Trenorol; metaboliser kwamba misaada katika protini awali kwa ajili ya ukuaji wa misuli na stripping ngumu kwa lengo mafuta.

Kwa nini #1? Mfuko huu combo ni mchanganyiko nguvu ya viungo kujenga misuli kwa misuli ahueni na misuli bora ukuaji.

Order CrazyBulk #2 - XMemono, pointi 81 kati ya 100. XMemono ni moja ya bora baada Workout virutubisho kwa sababu ni kubeba na Nitriki Oxide. Ni kiungo bora cha kujenga mwili wako. Viungo maalum vya kuongeza hii ni Ketoglutarate, L-Citrulline, Ketoisocaproate, na L-Arginine.

XMenamo Dhamana: Kama wewe si 100% kuridhika na matokeo ya XMenamo unaweza kurudi ndani ya 30 siku ya kununua kwa refund kamili.

XMeneo ina juu L-Arginine mchanganyiko wa asidi amino kwamba kusababisha ongezeko la viwango vya oksidi nitriki (NO) katika mwili ambayo husaidia hoja oksijeni katika misuli yako ambapo wanahitaji zaidi.

Kwa nini si #1? Dhamana ya fedha-nyuma ni siku 30 tu.

ili mno #3 - Metadrol, pointi 75 kati ya 100. Metatron ni muhimu kwa ajili ya mafunzo regimen yako kwa sababu inaweza kushinikiza mwili wako mbali plateau. Inaweza kufanya maboresho ya ziada unapojaribu kupanda kutoka kwenye sahani hadi nyingine.

Metadrol Dhamana: Wao kurudi fedha yako kwa kila pakiti ambayo haijawahi kufunguliwa kama tu wewe si kuridhika na matokeo ya matibabu.

Metadrol inatumia fomula kliniki majaribio ambayo imekuwa kuthibitika katika masomo ya kina ili kuongeza nguvu, kuboresha misuli revovery na kupunguza misuli uchovu. Kwa kuchanganya virutubisho maalumu na viungo kigeni katika formula moja ya kushinda, Metadrol ni uwezo wa kutoa wanariadha halisi faida halisi ya ushindani wakati wakati muhimu inahitaji kuwa saa bora yako!

Kwa nini si #1? Uchunguzi wa maabara unaonyesha kwamba wanariadha kuchukua Metadrol walipata nguvu na kupunguza muda wa kupona. Hata hivyo, ni kazi kama anabolic, na inaweza kusababisha homoni ukandamizaji kwamba kawaida huja pamoja virutubisho ya aina hii.

ili Metadrol

Kuzuia Overtraining

Overtraining inaweza kuongeza kiwango cha moyo wako, kupungua kwa nguvu na motisha, na uchungu sugu katika viungo vyako. Misuli yako si kukua wakati utumiaji; wao kukua wakati wewe ni kulala, kupumzika na kupona.

Bila kupumzika vizuri, unaweza kuingia katika hali ya overtraining. Ikiwa unakabiliwa na overtraining, unajiingiza mwenyewe katika mtego wa overtraining. Mwili wako unahitaji kupumzika vizuri na overtraining inaweza kupunguza kasi ya utendaji wako.

Ni muhimu kuchukua muda na kurekebisha programu yako. Unaweza kuchukua karibu siku mbili mbali ili kupumzika misuli yako na kuwapa muda mzuri wa kukua. Una kuweka mipaka yako na kuweka Workout kikao yako ndani ya saa moja kwa matokeo bora.