Jinsi ya Kuimarisha Misuli Yako? Kupata Best misuli na nguvu virutubisho

Watu wengi wanataka kujua jinsi ya kuimarisha misuli yao lakini hawajui jinsi ya kwenda juu ya mchakato. Kuna njia kadhaa unaweza kwenda kuhusu hili ambayo itakuwa alielezea katika mwongozo huu.

Kuna faida kadhaa za misuli yenye nguvu, hizo mbili kuu ni kuonekana kimwili na kwa sababu za afya. Mazoezi ya mafunzo ya nguvu pamoja na virutubisho vya misuli na nguvu ni kwenda kuwa bora kupata kiwango cha juu cha faida katika kipindi cha muda mfupi.

Mafunzo ya nguvu huchukua muda na haitatokea mara moja. Unahitaji kukaa wakfu kwa mchakato pamoja na fimbo na mara kwa mara Workout mara kwa mara ili kuona matokeo. Malazi virutubisho kwa nguvu wakati pamoja na chakula na zoezi nzuri ya kawaida kuzalisha matokeo bora kwa idadi kubwa ya watu binafsi.

Soma mwongozo wetu kwa taarifa zaidi kuhusu virutubisho kwa wanariadha nguvu:

Faida za Misuli Nguvu

Kuna faida kadhaa kuu kwa wanariadha wa kitaaluma, bodybuilders amateur, pamoja na watu wa kawaida kupata nguvu za misuli.

Hapa kuna faida kuu za misuli yenye nguvu:

• Majeruhi wachache - Kwa misuli yenye nguvu, uko chini ya uwezekano wa kuteseka majeruhi wakati wa kufanya kazi za siku hadi siku kama vile kuinua vitu au tu kufanya kazi za kawaida. Misuli yako kupitia kazi nyingi hasa kama una kazi ya kimwili na misuli nguvu itawawezesha kufanya vizuri katika kazi na siku chache wagonjwa mbali kutokana na majeraha ya misuli kama sprains au Matatizo.
• Burn Mwili Fat - Misuli kuchoma zaidi mwili mafuta, hivyo kwa kuwa na mwili misuli utasikia kusaidia mwenyewe kukaa konda na trim. Kama wewe ni overweight unaweza kupoteza uzito kwa kuchukua misuli kuimarisha mazoezi na hii inaweza kukusaidia kukaa trim baadaye.
• Kupunguza misuli Kupoteza - Kama sisi kupata wakubwa sisi kuanza kupoteza misuli ambayo sisi rejea kama Sarcopenia Hii haitokei katika miaka yetu mdogo lakini tunapokuwa na umri inaweza kuharakisha. Kwa kuinua uzito na kupata misuli molekuli unaweza kupunguza hali hii kwa mpango mkubwa na kujisaidia kukaa trim na fit hata katika miaka yako ya baadaye. Mazoezi ya mafunzo ya nguvu ni bora kwa watu wakubwa na hata wazee.
• Maonekano ya kimwili - Sisi sote tunataka kuonekana kwa kimwili na mafunzo ya nguvu yanaweza kumsaidia mtu kufikia hili. Kwa kuinua uzito, utafafanua misuli yako na hii inaweza kuboresha njia unayoangalia kama vile jinsi unavyohisi.
• Athletics - Mafunzo uzito ni muhimu kwa mtu yeyote katika riadha kwa sababu inakupa nguvu kwa ajili ya shughuli bila kujali ni nini. Wewe pia kupata uvumilivu kama vile kubadilika katika viungo yako. Kwa mtu yeyote ambaye anataka kuingia katika bodybuilding amateur au mafunzo ya kitaalamu bodybuilding upinzani itakuwa sehemu kubwa ya maisha yako.
• General Health - Utakuwa na afya bora kwa ujumla kama unaweza asilimia ya chini ya mafuta ya mwili. Mafunzo ya uzito yanaweza kupunguza maeneo ya tatizo la mkusanyiko wa mafuta kama vile kuzunguka midsection ambayo inajulikana kuchangia magonjwa upunguvu kama vile ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, na ugonjwa wa kisukari.

Jinsi ya Kupata Nguvu Haraka?

Jinsi ya kupata nguvu haraka? Ili kupata misuli ya misuli haraka unahitaji mambo kadhaa kwenda kwako. Jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kusafisha mlo wako na kula vyakula vilivyo juu ya protini. Unapaswa kula tu vyakula vyote (hakuna kitu kilichotumiwa) ikiwa unataka kujenga misuli na kuepuka chochote kilichotumiwa.

Utahitaji fimbo na mara kwa mara zoezi mara kwa mara na kama wewe kupata misuli molekuli, unahitaji kula zaidi ili kudumisha misuli mpya na kuona faida mpya.

Baadhi ya watu kuchukua steroids lakini hii si ilipendekeza isipokuwa kama wewe kuzungumza na mtaalamu wa matibabu kama wana sababu za hatari kwamba pengine hawataki. Kamwe usichukue haya peke yako bila ushauri wa matibabu.

virutubisho mara kwa mara kwa ajili ya ukuaji wa misuli ni nzuri kwa wewe kuchukua kama vile huna hali yoyote ya matibabu. Kuwa na uhakika wa kuzungumza na daktari wako kama una matatizo ya matibabu kabla ya kuchukua virutubisho utawala nje madhara yoyote mbaya kutoka kwao kama baadhi inaweza kuingilia kati na dawa.

Mazoezi ya Mafunzo ya nguvu

Kuna mazoezi kadhaa ya mafunzo ya nguvu ambayo tunaita mazoezi ya “msingi" kama haya ndiyo kuu unayohitaji kwa nguvu za misuli na ukuaji.

Angalia kazi bora za mafunzo ya nguvu kwa Kompyuta:

1. vyombo vya habari Benchi

   Vyombo vya habari vya benchi ni mfalme wa kuendeleza eneo la kifua. Hii inaweza kufanyika kwa bar au kwa dumbbells ya kawaida. Utaanza na uzito mdogo na kisha ufanyie njia yako juu unapopata nguvu.




2. squat

   Zoezi hili linalenga miguu kama vile msingi na ni muhimu kwa miguu yenye nguvu. Kwa kawaida hufanyika na mashine nyingine au kwa barbell. Nguvu nyingi za mwanariadha hupimwa na uwezo wao wa kufanya squat nzuri.




3. vyombo vya habari vya bega

   Zoezi hili linalenga wingi wa misuli katika eneo la bega na ni zoezi muhimu kwa eneo hilo la mwili. Kuna vyombo vya habari mbalimbali vya bega unaweza kufanya na mashine au kwa uzito wa kawaida.




4. Curls na Upanuzi

   Mazoezi haya yatalenga misuli kubwa ya silaha kama vile eneo la bicep na triceps. Kuna aina nyingi za curls na ugani unaweza kufanya ili kuendeleza silaha nzuri za kuangalia.




5. Deadlift

   Deadlift ni moja ya mazoezi ya mafunzo ya nguvu kama italenga maeneo yote ya mwili. Katika zoezi hili, utainua uzito mzito sana na ni muhimu kulenga msingi wa mwili.




6. Mazoezi ya tumbo

   Kuna aina nyingi za mazoezi ya tumbo kama crunches, kukaa-ups, mguu huwafufua na kadhalika ambayo husaidia kufafanua eneo la tumbo. Utahitaji kupoteza mafuta karibu na midsection na chakula kabla ya misuli ya tumbo itaonyesha na mara baada ya kufanya, mafunzo zaidi yatasaidia kufafanua.




7. Mazoezi ya uzito wa mwili

   Kuna mazoezi kadhaa unaweza kufanya bila uzito kama vile kidevu-ups, mguu huwafufua, na kushinikiza-ups ambayo pia ni bora kwa ajili ya kuendeleza nguvu misuli.




8. Cardio Mazoezi

   Cardio mazoezi kuimarisha misuli kwa kiasi fulani lakini lengo lao kuu ni kukusaidia kuchoma mafuta. Mazoezi kama mbio, baiskeli na kuogelea inaweza kuwa na manufaa kukusaidia kuchoma mafuta hivyo misuli ni defined zaidi.

Vyakula vya kuimarisha misuli

Mlo wako una jukumu kubwa katika jinsi mwili wako unavyoendelea na utapata mahali popote bila chakula kizuri.

Hapa ni baadhi ya vyakula unapaswa kula kwa faida misuli:

1. Samaki

   Samaki kutoa muhimu fatty kali kama vile protini nzuri ambayo husaidia misuli kukua. Salmoni ni moja ya vyakula kuu unapaswa kula kwa faida misuli kama vile samaki wengine na dagaa.




2. Nyama/Nguruwe/Kuku

   Lazima ni pamoja na mengi ya nyama konda kama wewe zoezi hivyo kupata protini mwili mahitaji ya kukua vizuri.




3. Mboga/Matunda

   Unapaswa kula aina mbalimbali ya matunda na mboga colorful kupata virutubisho mwili wako mahitaji kwa ajili ya zoezi nzito. Mboga kama kale, kabichi, broccoli, mchicha, na mboga nyingine za kijani ni bora. Kwa upande wa matunda, berries ni bora kwa mali zao za antioxidant za juu.




4. Nafaka na Wanga Nyingine Complex

   Jaribu kula aina mbalimbali ya nafaka high carbohydrate kama mchele kahawia, oatmeal, na mkate wote ngano kama vile high carbohydrate mboga kama viazi vitamu ambayo kutoa misuli yako mafuta wanahitaji kwa workouts hivyo huwezi kupata uchovu.




5. Maji

   Kukaa mbali na kinywaji chochote sukari makao au pombe wakati wa mafunzo na fimbo na maji tu au chai wazi na kahawa.




6. Maziwa

   Vyakula vya maziwa kama maziwa, mayai, na mtindi pia vinaweza kuwa na manufaa wakati mafunzo ya uzito kwa maudhui yao ya juu ya kalsiamu.

Vidonge vya chakula kwa Nguvu

Wakati kujifunza jinsi ya kuimarisha misuli yako huwezi kupuuza virutubisho kama wanaweza kusaidia.

Hapa ni baadhi ya virutubisho malazi kwa nguvu unapaswa kufikiria kuchukua.

1. Whey protini

   Protini poda kama vile whey protini ni ya manufaa sana kama inaweza haraka mchanganyiko na kisha zinazotumiwa kabla ya Workout au baadaye. Utapata mbalimbali ya poda protini kwenye soko ambayo inaweza kukusaidia kupata misuli. Baa za protini na virutubisho vingine vya protini vinaweza pia kusaidia lakini angalia usindikaji nzito. Kwa vegans, unaweza pia kupata poda za protini za vegan zilizofanywa kutoka vyakula vya mimea na sio maziwa kama whey ni.




2. Creatine Monohydrate

   Creatine inaweza kukusaidia kujenga misuli kama vile kukusaidia kuokoa baada ya Workout ngumu. Kuna tofauti nyingi kwenye soko ambalo unaweza kuchagua.




3. Caffeine

   Caffeine virutubisho inaweza kuwa bora kama hawawezi tu kusaidia nguvu Workout yako lakini caffeine inaweza kukusaidia kuchoma mafuta kutoka mwili wako. Caffeine imekuwa inajulikana kwa uchovu chini wakati wa zoezi.




4. Matawi mnyororo amino asidi

   Misuli yako kupitia chini wakati wa zoezi nzito na asidi hizi ni muhimu kuwasaidia kukua na kupona. Unaweza kupata hizi kutoka vyakula kula lakini kuongeza nzuri pia kukusaidia kujenga misuli katika muda kidogo.




5. Nitriki oxide nyongeza

   Nyongeza yoyote ambayo itaongeza oksidi ya nitriki pia itakusaidia. Hizi husaidia mafuta ya misuli, kuchochea mtiririko wa damu na kuwapa oksijeni zaidi kwa utendaji bora.




6. Mafuta ya samaki

   Samaki mafuta inakupa muhimu Omega 3 asidi ambayo kusaidia na ukuaji wa misuli na ahueni. Huwezi kupata kutosha kutoka kwa kula samaki tu.




7. Mara kwa mara vitamini virutubisho

   Unapaswa pia kuchukua virutubisho vya vitamini mara kwa mara kama mwili wako unahitaji lishe yote inaweza kupata kwa ajili ya zoezi nzito.

Muhtasari

Sasa unajua misingi ya jinsi ya kupata nguvu haraka. Kuna virutubisho kwa wanariadha nguvu kama vile misuli mingine na nguvu virutubisho ambayo inaweza kukusaidia kupata misuli molekuli na kuongeza misuli nguvu.

Unahitaji chakula safi na utaratibu mzuri wa mazoezi ya mafunzo ya nguvu ili kuona faida nzuri. Itachukua muda wa kujenga misuli lakini unaweza kuona maboresho halisi katika kidogo kama miezi sita kama fimbo na hayo na kutoa mafunzo mara kwa mara. Hakikisha kuangalia mlo wako kushuka mafuta haraka ili kuona matokeo bora.

Vidonge bora kwa wanariadha wa nguvu

CrazyBulk

Matukio katika: Kuboresha Utendaji wa Michezo, Kuongeza Nguvu, Upyaji wa Misuli, Uwezo wa uzito, Uwezo

CrazyBulk ni mstari wa virutubisho michezo ili kutoa mbalimbali ya virutubisho kwamba mwili mahitaji wakati wa michezo na fitness workouts. Hizi virutubisho ni hasa yaliyoandaliwa ili kusaidia kuboresha utendaji wako na nguvu, kujenga misuli molekuli, kuongeza nishati na uvumilivu, kusaidia kuokoa baada ya workouts na hata kuchoma mafuta.

Dhamana ya Back ya Fedha: Wanatoa refund juu ya vitu vyote unopened kwa kipindi cha 14 siku baada ya tarehe ili.

CrazyBulk Viungo: Viungo vyote ni 100% salama na kisheria; vipengele vyote ni iliyoundwa na kukupa matokeo ya ajabu bila madhara hatari na mbaya kwamba ungependa kupata kutokana na kutumia steroids halisi.

Order CrazyBulk

Makala yanayohusiana