Change Language:


× Close
Fomu ya maoniX

Samahani lakini ujumbe wako haukuweza kutumwa, angalia mashamba yote au jaribu tena baadaye.

Asante kwa ujumbe wako!

Fomu ya maoni

Tunajitahidi kutoa taarifa muhimu zaidi kuhusu afya na huduma za afya. Tafadhali jibu maswali yafuatayo na kutusaidia kuboresha zaidi tovuti yetu!




Fomu hii ni salama kabisa na haijulikani. Hatuombi au kuhifadhi data yako binafsi: IP yako, barua pepe, au jina.

Afya ya Wanaume
Afya ya Wanawake
Acne & Huduma ya Ngozi
Mifumo ya utumbo na mkojo
Usimamizi wa Maumivu
Kupoteza uzito
Michezo na Fitness
Afya ya Akili & Neurology
Magonjwa ya Kuambukizwa ngono
Uzuri na Ustawi
Moyo na Damu
Mfumo wa kupumua
Macho Afya
Masikio Afya
Endocrine mfumo
Matatizo ya Afya ya Mkuu
Natural Health Source Shop
Ongeza kwenye Vitambulisho

Je! Lishe huathiri Utendaji wa Athletic?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Watu wengi wanatambua kwamba zoezi sahihi, mafunzo, na shughuli nyingine za kimwili ni muhimu kwa utendaji wa riadha. Kile ambacho watu wengi hawaonekani kutambua ni kwamba lishe kwa utendaji wa michezo pia ni muhimu kwa jinsi mwanariadha anavyofanya. Katika makala hii, tutaangalia umuhimu wa lishe kwa wanariadha.

Hivyo lishe inaathirije utendaji wa riadha? Kama wewe si kula vizuri, utendaji wako itapungua hata kama wewe ni utumiaji wakati wote kwa sababu mwili wako ni tu si kupata mafuta inahitaji kufanya katika bora yake. Unahitaji idadi sahihi ya kalori, maji, wanga, mafuta, protini, amino asidi, na vitu vingine vya kufanya wakati wa utendaji wako wa riadha.

Soma mwongozo huu wa jumla kwa taarifa zaidi:

Lishe na Utendaji wa michezo

Kuna mambo mengi ambayo huenda katika lishe ya utendaji wa michezo. Unataka kufanya kwa uwezo wako bora katika jitihada yoyote ya riadha, hivyo unahitaji kula vizuri.

Nutrition in Sport

Mlo wako hauwezi kuwa tofauti na mtu wa kawaida, yote yatategemea utendaji wa riadha uliyoshiriki. Unapofanya mazoezi kwa bidii kwa dakika 90 au zaidi, kwa kiwango kikubwa kinachochukua uvumilivu mwingi, unahitaji chakula ambacho kinaweza kukusaidia kufanya kwenye kilele chako na kupona haraka baadaye. Hii ni kwa sababu lishe haiathiri utendaji wa riadha!

Wanariadha Lishe

Karodi

mwanamichezo huelekea haja ya wanga zaidi ya mtu binafsi mara kwa mara sedentary kwa sababu wanga ni fueled na wewe kuchoma mafuta kwa kiasi kikubwa zaidi wakati wewe ni utumiaji.

Mwili hubadilisha wanga kwa glucose ambayo ni aina ya sukari na kubadilishwa katika misuli kama glycogen. Wakati zoezi glycogen hii ni kisha waongofu katika nishati. Utahitaji wanga hasa ikiwa unatumia kwa muda mrefu.

Wanariadha wengi watapakia juu ya wanga kwa siku 3 au 4 kabla ya tukio lao ili wawe na maduka ya kutosha ya glycogen ili kuwapata kupitia tukio hilo. Siku ya tukio hilo, unapaswa kula chakula cha mwisho karibu saa tatu hadi nne kabla ya tukio hilo, hivyo tumbo lina muda wa kujifungua.

Carbohydrates for Athlete

Kulingana na Kituo cha Taifa cha Taarifa Bioteknolojia, Marekani Maktaba ya Taifa ya Tiba

: Katika mlo riadha, unapaswa kuwa kupata karibu 70% ya kalori yako kutoka wanga. Hii kwa kawaida hujumuisha vyakula kama vile matunda, mboga mboga, pasta, mkate, nafaka, na vyakula vingine ambavyo vina juu ya wanga.
Kama wewe ni utumiaji kwa muda mrefu wewe ni kwenda kuwa jasho mengi hivyo unahitaji kuchukua nafasi ya madini muhimu.

Vitafunio vidogo kama vile vinywaji vya michezo, baa za michezo, matunda au juisi ya matunda vinaweza kusaidia kujaza mwili wako wa madini muhimu ili kukusaidia kupata njia ya Workout ndefu. Mara baada ya zoezi lako ni kumaliza unataka mzigo juu ya wanga kama haya itasaidia kukarabati mwili wako kutokana na athari za zoezi ukali.

Protini

Wanariadha haja ya kuongeza protini yao ulaji kwa sababu hii ni nini hujenga misuli molekuli na husaidia kudumisha misuli molekuli. Protini inaweza kuja kutoka vyanzo kama vile samaki, karanga, mbegu, kuku, nyama konda, na mboga fulani.

Protein for Athlete

Jumuiya ya Kimataifa ya Lishe ya Michezo (ISSN) inasema:

Unahitaji kuchukua protini ya kutosha ikiwa unataka kudumisha utendaji wa kilele kama mwanariadha. Mchezaji ambaye ni mafunzo ya nguvu huwa na kwaya kuhusu gramu 1.7 za protini kwa kilo ya uzito wa mwili wao. Mtu wa kawaida anahitaji karibu 1.2 hadi 1.4. mwanariadha wa pound 200 angehitaji karibu gramu mia na hamsini ya protini kwa siku.
Kwa ujumla, unataka kula protini ya ubora na si kutegemea protini nyongeza kama unaweza kusaidia kwa sababu protini sana inaweza kuweka matatizo juu ya mwili wako.

Fat

Wanariadha wengi watapata mafuta yanayotakiwa wanayohitaji kupitia chakula cha usawa. Kama wewe ni kula vyakula mara kwa mara ulaji wako mafuta pengine kuwa ya kawaida.

Vyakula kama vile lax, mafuta, tuna, mizaituni, na avocado itatoa mafuta ya kutosha kwa wanariadha.

Fluids

Ni muhimu kama mwanariadha kula maji ya kutosha. Wengi wa maji haya yanapaswa kuwa maji na haipaswi kutegemea vinywaji vya michezo ingawa haya yanaweza kusaidia kujaza electrolytes baada ya zoezi kali.

Vinywaji hivi haipaswi kuwa chanzo chako kuu cha maji. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kasi kupunguza zoezi utendaji wako hivyo unapaswa daima kuwa rehydrating iwezekanavyo.

Hydration sahihi itaweka mwili wako kufanya kazi kwa bora na kusaidia kuongeza utendaji wa riadha na hata kuondoa taka!
Tweet

Mchezaji virutubisho

Watu wengi kuelewa umuhimu wa lishe kwa wanariadha lakini mara nyingi na kutelekezwa nyongeza ambayo inaweza kusaidia wanariadha kufanya vizuri wakati wa zoezi.

Athlete Supplements

Webmd.com ina onyo:

Wanariadha wanapaswa kuchukua multivitamin na vitamini vingine ikiwa wana upungufu. Ni muhimu kushauriana na daktari na mchungaji kuhusu mahitaji yako ya chakula kama mwanariadha kama kunaweza kuwa na vigezo vingi katika kucheza.
Virutubisho pia kukusaidia kupata baadhi ya lishe unaweza kuwa kukosa katika mlo wako. Hapa ni rundown kuhusu vitamini muhimu na madini kama vile virutubisho.

Vitamini na Madini na Utendaji wa Athletic

Yafuatayo ni orodha kamili ya vitamini muhimu na madini ambayo inaweza kusaidia kuboresha utendaji wa riadha:
  • Vitamini A - Husaidia kuongeza maono kwa wanariadha
  • Vitamini D - Inazuia kupoteza mfupa
  • Vitamini E - Hupunguza radicals bure katika mwili
  • Vitamini K - Husaidia kimetaboliki ya mfupa
  • B1- Je kuboresha anabolic kizingiti
  • B2 - Inaweza kuongeza upatikanaji wa nishati wakati wa zoezi
  • B3 - Husaidia na kimetaboliki ya nishati na kupunguza cholesterol
  • B6 - Inaweza kuboresha konda molekuli aerobic uwezo na nguvu
  • B12 - Inaweza kuboresha misuli ya misuli
  • Folic Acid - Inaweza kuboresha oksijeni katika damu
  • Vitamini C - Je, kuboresha kimetaboliki wakati wa zoezi
  • Boron - Hii inaweza kusaidia ukuaji wa misuli wakati wa mafunzo ya upinzani
  • Calcium - Kukuza ukuaji wa mfupa na husaidia na kimetaboliki mafuta
  • Chromium - Je, kupunguza mwili mafuta na kuongeza konda misuli molekuli
  • Iron - Inaweza kusaidia utendaji riadha katika wale ambao wanaweza kuwa na viwango vya chini chuma au wanakabiliwa na upungufu wa damu
  • Magnesiamu - Hii inaweza kusaidia na kimetaboliki nishati
  • Phosphorus - Je kuboresha nishati katika mwili na inaweza kusaidia kutoa zaidi aerobic nishati kwa wanariadha
  • Potassium - Hii inaweza kusaidia na cramping misuli
  • Selenium - Hii inaweza kuboresha aerobic zoezi utendaji
  • Sodium - Hii inajulikana kwa kusaidia na cramping misuli na inaweza kusaidia kudumisha usawa sahihi maji katika mwili wakati kula mafunzo sana
  • Vanadyl Sulfate - Hii inaweza kuchochea ukuaji wa misuli. Inakupa nguvu zaidi pamoja na nguvu
  • Zinc - Hii inajulikana kusaidia kulinda mfumo wa kinga fomu rigors ya zoezi

virutubisho kwa ajili ya kujenga misuli

Misuli kujenga virutubisho pia kuboresha utendaji riadha:
  • Ulaji wa protini wa kutosha kutoka vyanzo vyote
  • Poda za protini na shakes (tumia kidogo)
  • Creatine
  • EAA au asidi muhimu ya amino

Kupoteza uzito virutubisho

  • Caffeine
  • Ephedra
  • Salicin
  • Chakula cha chini cha kalori
  • chai ya kijani dondoo
  • high-fiber mlo
  • Matawi mnyororo amino asidi

Utendaji virutubisho

  • Michezo ya kunywa kwa hydration
  • Maji ya kutosha
  • Sodium phosphat
  • Caffeine
  • Sodium bicarbonate
  • Protini na carbs baada ya zoezi kwa ajili ya ukarabati wa misuli na tishu

Muhtasari: Lishe Inaathiri Utendaji wa Athletic?

Lishe ya utendaji wa michezo ni sehemu muhimu ya utendaji wa mwanariadha yeyote. Umuhimu wa lishe kwa wanariadha hauwezi kupinduliwa kama ni muhimu zaidi kuliko zoezi la kawaida kama mwili unahitaji mafuta ya haki kwa mwanariadha kupata katika utendaji wao.

Ikiwa unauliza “lishe inaathirije utendaji wa riadha?" , unapaswa kushauriana na daktari pamoja na mtaalamu wa lishe ya michezo kama mahitaji yako yanaweza kutofautiana kutoka kwa mtu mwingine.

Makala hii ni mwongozo wa jumla kuhusu jinsi unapaswa kuwa kuchochea mwili wako kwa ajili ya zoezi na jinsi lishe huathiri utendaji wa riadha. Kwa ujumla, unahitaji chakula vizuri uwiano ambayo ni matajiri katika vyakula halisi nzima kama hii ni nini mwili mahitaji kwa ajili ya shughuli za kila siku kama vile zoezi.

Supplementation inaweza kusaidia kuongeza utendaji riadha lakini chakula bora ni muhimu pia!

Vidonge bora kwa Utendaji wa Athletic

CrazyBulk

Matukio katika: Kuboresha Utendaji wa Michezo, Kuongeza Nguvu, Upyaji wa Misuli, Uwezo wa uzito, Uwezo
Top Healthcare ProductCrazyBulk ni mstari wa virutubisho michezo ili kutoa mbalimbali ya virutubisho kwamba mwili mahitaji wakati wa michezo na fitness workouts. Hizi virutubisho ni hasa yaliyoandaliwa ili kusaidia kuboresha utendaji wako na nguvu, kujenga misuli molekuli, kuongeza nishati na uvumilivu, kusaidia kuokoa baada ya workouts na hata kuchoma mafuta.

Dhamana ya Back ya Fedha: Wanatoa refund juu ya vitu vyote unopened kwa kipindi cha 14 siku baada ya tarehe ili.

CrazyBulk Viungo: Viungo vyote ni 100% salama na kisheria; vipengele vyote ni iliyoundwa na kukupa matokeo ya ajabu bila madhara hatari na mbaya kwamba ungependa kupata kutokana na kutumia steroids halisi.

Order CrazyBulk

Makala yanayohusiana

Vidonge kwa Mafunzo ya Muda wa Juu

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets na bodybuilders daima nia ya kupata uhakika na nguvu ufumbuzi wa kuongeza nguvu zao kwa ujumla na kujifunza jinsi ya kuongeza nishati kabla ya workouts. Wataalam wa fitness pia wamependekeza virutubisho vingine vya uwezo wa mafunzo ya muda mrefu, na wanaahidi kuongezeka kwa utendaji kwa muda mrefu.
Virutubisho kwa ajili ya kupata misuli

Supplements for Muscle Gain
Je, wewe kuangalia kwa ajili ya virutubisho kwa faida ya misuli? Sisi compiled orodha ya juu 10 virutubisho asili kwa ajili ya ukuaji wa misuli, Iliyopangwa katika utaratibu wa kipaumbele, kuanzia muhimu zaidi kwa angalau muhimu. Hizi virutubisho ni bora na anaweza kukupa kuongeza kidogo ambayo kuongeza jitihada yako kwa ajili ya misuli molekuli.
Jinsi ya Kujenga misuli kwa kasi?

How to Build Muscles Faster?
Kufanya mabadiliko katika mwili wako inachukua muda, lakini ikiwa umekuwa ukifanya kazi kwa bidii kwa miezi michache na bado hauoni matokeo, ni ishara kwamba unahitaji kujifunza jinsi ya kujenga misuli kwa kasi. Siri ya kujenga misuli ni kufundisha kwa bidii na kula smart. Utafiti uliofanywa na Journal ya Marekani ya Lishe ya Hospitali iligundua kuwa lishe yako ni muhimu zaidi kuliko programu yako ya zoezi.
Sasisho la mwisho: 2022-12-04