Jinsi ya kuboresha erections kwa kawaida: Vyakula 9 vya kazi ya erectile

Ni muhimu sana kile tunachokula kwa sababu kinaathiri maisha yetu ya ngono. Kwa hivyo, unapoamua kuchagua sahani kama vile viazi na nyama ya nyama, fikiria juu ya afya yako ya ngono na shida ambazo zinaweza kusababisha.

Kwa kuchagua chakula sahihi unaweza kuongeza hamu ya ngono au kuboresha ubora wa ngono. Zaidi ya hayo, aina fulani za chakula zinaweza kusaidia kuboresha kazi ya erectile. Harufu ya baadhi ya vyakula inaweza kuchochea hamu ya ngono.

Soma hakiki hii, jifunze jinsi ya kuboresha erection na upate vyakula 9 vinavyoboresha kazi ya erectile!

Utangulizi: Kwa nini lishe ni muhimu kwa nguvu ya erection

Kazi ya Erectile inategemea sana mzunguko wa damu wenye afya. Inapoamshwa, ubongo huchochea mishipa ambayo hupumzika misuli laini kwenye mishipa ya uume. Hii inaruhusu damu kukimbilia kwenye vyumba viwili (corpora cavernosa), na kuunda shinikizo ambalo hutoa rigidity. Maelewano yoyote katika mtiririko wa damu huvuruga mchakato huu.

Umuhimu wa Afya ya Moyo na Mishipa

Afya ya moyo na mishipa huathiri moja kwa moja nguvu ya erectile. Masharti kama vile atherosclerosis (mishipa iliyoziba), shinikizo la damu, na cholesterol ya juu huzuia mtiririko wa damu katika mwili wote - ikiwa ni pamoja na uume. Utafiti unaonyesha dysfunction ya erectile (ED) mara nyingi hutangulia utambuzi wa ugonjwa wa moyo kwa miaka 3 - 5, na kuifanya kuwa ishara ya onyo la mapema la matatizo ya mishipa.

Jinsi Lishe Inavyoathiri Erections

Uchaguzi wa lishe husaidia au kuharibu utando wa endothelial wa mishipa ya damu. Safu hii maridadi hutoa oksidi ya nitriki (NO), molekuli muhimu kwa vasodilation - kupanuka kwa mishipa ambayo huwezesha kusimama. Vyakula vyenye antioxidants, flavonoids, na madini maalum hulinda seli za endothelial, huongeza uzalishaji wa NO, na kupunguza uvimbe. Kinyume chake, lishe iliyo na vyakula vilivyosindikwa, sukari, na mafuta ya trans huharakisha uharibifu wa mishipa.

Lishe pia inasaidia usawa wa homoni na kazi ya ujasiri. Uboreshaji wa testosterone unategemea virutubisho kama zinki na vitamini D. Vitamini B husaidia kuashiria neva kati ya ubongo na sehemu za siri. Kuvimba kwa muda mrefu kutoka kwa lishe duni kunaweza kuharibu usanisi wa homoni na unyeti wa neva, na kutatiza zaidi mwitikio wa erectile.

Ingawa dawa kama vile vizuizi vya PDE5 hutoa suluhu za muda, uboreshaji wa lishe hushughulikia sababu za msingi. Ulaji thabiti wa virutubisho vinavyolengwa hukuza ukarabati endelevu wa mishipa, usawa wa homoni, na kupunguza mkazo wa oksidi. Hii inaunda mazingira ya kisaikolojia ambapo kazi ya asili ya erectile inaweza kustawi.

Njia ya Msingi

Kutazama lishe kama msingi - sio suluhisho la haraka - huwezesha afya ya ngono ya muda mrefu. Vyakula vilivyojadiliwa katika makala hii hutoa misombo maalum iliyounganishwa kisayansi na uboreshaji wa fiziolojia ya erectile. Kuziunganisha katika lishe bora husaidia uhai wa jumla huku ukiboresha moja kwa moja njia za mishipa na biochemical muhimu kwa erections za kuaminika.

Vyakula 9 vinavyoboresha kazi ya erectile

Vyakula 9 vifuatavyo vinaweza kuongezwa kwenye lishe yako ili kuboresha kazi ya erectile:

Ndizi

Cherries

Pilipili

Kahawa

Vitunguu vya bustani

Samaki wa mafuta

Oysters

Nguruwe

Mvinyo

Jinsi vyakula hivi huongeza ubora wa erection

Vyakula vilivyoorodheshwa hufanya kazi kupitia mifumo maalum ya kibaolojia kusaidia utendaji wa erectile, haswa kwa kuboresha afya ya mishipa, kuimarisha mtiririko wa damu, kuongeza uzalishaji wa oksidi ya nitriki, kupunguza uvimbe, na kusaidia usawa wa homoni.

Viboreshaji vya Oksidi ya Nitriki: Vitunguu na Oysters

Vitunguu vya bustani vina flavonoids, haswa quercetin, na misombo ya sulfuri ambayo huchochea utando wa endothelial wa mishipa ya damu kutoa oksidi ya nitriki (NO). NO ni vasodilator yenye nguvu, kupumzika misuli laini katika mishipa ya uume ili kuruhusu kuongezeka kwa damu. Oysters ni matajiri sana katika zinki, madini muhimu kwa njia za enzymatic zinazohusika katika usanisi wa NO. Zinki pia inasaidia viwango vya testosterone vyenye afya, ambavyo huathiri libido na kazi ya erectile. Ulaji thabiti husaidia kudumisha viwango bora vya NO kwa mwitikio wa mishipa.

Viboreshaji vya Mzunguko: Pilipili na Samaki wa Mafuta

Pilipili zina capsaicin, kiwanja kinachohusika na joto lao. Capsaicin inakuza kutolewa kwa vitu vya vasodilating kama vile CGRP (peptidi inayohusiana na jeni ya calcitonin), kuboresha mzunguko wa jumla, ikiwa ni pamoja na eneo la uzazi. Samaki wenye mafuta (kama lax, makrill, sardini) wamejaa asidi ya mafuta ya omega-3 (EPA na DHA). Mafuta haya hupunguza uvimbe wa kimfumo, kuboresha elasticity ya mishipa ya damu, kupunguza mnato wa damu, na kusaidia kuzuia mkusanyiko wa plaque kwenye mishipa (atherosclerosis), yote ni muhimu kwa mtiririko wa damu bila kizuizi kwenye uume.

Walinzi wa Antioxidant: Cherries, Ndizi na Mvinyo (wastani)

Cherries hujaa anthocyanins na antioxidants nyingine ambazo hupambana na mkazo wa oksidi. Mkazo wa oksidi huharibu seli za endothelial na hupunguza bioavailability ya NO. Kwa kupunguza radicals bure, cherries hulinda uadilifu wa mishipa. Ndizi hutoa potasiamu, ambayo husaidia kudhibiti shinikizo la damu, na bromelain (enzyme), ambayo inaweza kusaidia mtiririko wa damu. Mvinyo nyekundu (kwa kiasi kikali - glasi 1) ina resveratrol na polyphenols, antioxidants ambayo inaboresha kazi ya endothelial na kukuza vasodilation. Pombe kupita kiasi, hata hivyo, huharibu sana erections.

Wafuasi wa Neva na Homoni: Nguruwe, Kahawa na Ndizi

Nyama ya nguruwe ni chanzo kizuri cha vitamini B (hasa B1, B3, B6) na zinki. Vitamini B ni muhimu kwa utendaji mzuri wa neva, kuhakikisha ishara sahihi kati ya ubongo, uti wa mgongo, na uume wakati wa msisimko. Pia husaidia katika kimetaboliki ya nishati na udhibiti wa homoni. Kahawa ina kafeini, kichocheo ambacho kinaweza kuboresha mtiririko wa damu kwa kuzuia vipokezi vya adenosine, na kusababisha vasodilation kidogo. Inaweza pia kuongeza ishara ya ujasiri. Ndizi huchangia vitamini B6 na L-arginine, mtangulizi wa NO, kusaidia zaidi njia za mishipa na neva zinazohusika katika kufikia erection. Ujumuishaji thabiti wa lishe ya virutubisho hivi hukuza mazingira ya kisaikolojia yanayohitajika kwa mwitikio wa kuaminika wa erectile.

Jinsi ya kuboresha erection na tabia za afya?

Labda haujui jinsi ya kuboresha erection wakati wa mikutano ya ngono, lakini unaweza kuongeza seti hii ya tabia nzuri ambazo zimeonyesha kusaidia kuongeza muda kitandani, na pia utendaji wa ngono kwa jumla:

Workout kila siku

Faida hizo mbili ni mambo muhimu ambayo unaweza kukamilisha kwa urahisi na vyakula vinavyoboresha kazi ya erectile. Haimaanishi kuwa utakuwa unanunua uanachama wa gym kwa sababu sio kila mtu anafurahia kufanya mazoezi ya ndani ya nyumba au taratibu za jadi za kunyanyua uzani na Cardio.

Inamaanisha kuwa utakuwa unalazimisha mwili wako kufanya kitu kisichofurahisha kwa angalau dakika 45, inaweza kuwa michezo, utaratibu au mazoezi ya kupendeza ya TRX ambayo ununua.

Punguza viwango vya mafadhaiko

Kupunguza mafadhaiko pia ni tabia muhimu unayohitaji kujumuisha katika repertory yako ya mazoea.

Mkazo ni adui # 1 wa afya ya umma katika miongo kadhaa iliyopita, ndiyo sababu watu wengi hufa wakiwa wachanga na wanaishi maisha mafupi. Tunachoweza kubadilisha ni jinsi tunavyojibu dhidi ya chanzo hicho cha mafadhaiko, ama kuguswa mbaya, hatari na hasi au chanya, kujiendesha na kujiamini. Tulia kidogo, vuta pumzi ndefu ya angalau sekunde 20 na utafanya jinsi itakusaidia kutulia mara moja.

Kutafakari kwa vitendo

Kutafakari sio tu kutatufanya tujisikie furaha zaidi na kuwepo kwa sasa, lakini pia itaongeza kujitambua kwetu na kwa njia hiyo chunguza hofu zetu na labda kwa nini huna ujasiri. Anza kidogo kwa kuongeza kikao cha kutafakari cha kila siku asubuhi na mapema, ikiwezekana na anza kuongeza dakika moja kwa kila sehemu hadi upate hatua yako tamu.

Epuka pombe kupita kiasi

Ni sawa kulewa kidogo kila baada ya muda, maisha ni mafupi na tunahitaji kufurahiya! Lakini, wakati huo huo, tunahitaji kupata zaidi kutoka kwa maisha, lakini kuwa na udhibiti wa tabia zetu za kunywa ni hatua muhimu.

Pata vitamini

Pata vitamini D kutoka jua! Watu ambao hutumia muda mwingi ofisini na hawajiweki wazi kwa jua angalau dakika kadhaa siku nzima, wana uwezekano mkubwa wa kuwa na upungufu wa vitamini na uzalishaji zaidi wa melatonin.

Melatonin hutufanya tuhisi kizunguzungu, usingizi na kwa hakika hupunguza libido yetu, tunahitaji kuacha uzalishaji wake kwa kuangazia mwanga wa jua mara tu tunapoamka au kila siku kila siku. Itatufanya tujisikie macho zaidi, nguvu na hamu ya ngono.

Jifunze jinsi ya kudhibiti

Sio punyeto tu, fanya mazoezi ya hisia ya orgasm na jinsi ya kudhibiti katika mapenzi yako. Acha ikiwa ni lazima na kurudia. Fahamu jinsi unavyopiga punyeto inaweza kuwa mbaya au kuboresha hali yako kwa sababu jinsi ya kuboresha erection ni juu ya udhibiti na sio kukimbilia chochote, ufunguo ni mazoezi ya kudumu, kama vile unataka wakati hauko peke yako.

Omba msaada

Tafuta usaidizi zaidi ikiwa ni lazima! Usitarajie kutatua shida zako kwa matumaini tu. Ikiwa umejaribu kila kitu kwenye orodha hii na haujapata mafanikio yoyote, basi kuna uwezekano mkubwa wa kuhitaji msaada wa kitaalamu na matibabu. Magonjwa kama vile dysfunction ya erectile na matatizo mengine yanahitaji matibabu. Usiogope na usisite kutembelea daktari wako na jinsi ya kuboresha ubora wa erection na utendaji wako wa ngono.

Wakati lishe pekee haitoshi: kuchunguza suluhisho za ziada

Ingawa mabadiliko ya lishe yanaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa kazi ya erectile, wanaume wengine wanaweza kuhitaji msaada wa ziada. Ikiwa kurekebisha lishe yako haitoi matokeo unayotaka, virutubisho vya mitishamba vinaweza kutumika kama njia ya ziada. Tiba hizi za asili zimetumika kwa karne nyingi katika dawa za jadi na zinaungwa mkono na utafiti wa kisasa kwa faida zao zinazowezekana katika kuimarisha ubora wa erection.

Virutubisho vya mitishamba kwa mtiririko wa damu ulioimarishwa

Mimea fulani inajulikana kuongeza mzunguko wa damu na kusaidia kazi ya erectile:

• Magugu ya Mbuzi wa Horny (Epimedium) - Ina icariin, kiwanja ambacho huongeza uzalishaji wa oksidi ya nitriki, sawa na dawa za ED zilizoagizwa na daktari lakini kwa athari kidogo.
• Panax Ginseng (Ginseng Nyekundu) - Mara nyingi huitwa "Viagra ya mitishamba," tafiti zinaonyesha inaboresha nguvu za kiume kwa kuongeza mtiririko wa damu na kupunguza mkazo wa oksidi.
• Mzizi wa Maca - Mimea ya Peru inayojulikana kuongeza libido na stamina, ambayo inaweza kusaidia kwa njia isiyo ya moja kwa moja erections bora.
• Tribulus Terrestris - Jadi hutumiwa kuongeza viwango vya testosterone, ambayo inaweza kuboresha utendaji wa ngono kwa wanaume walio na T ya chini.
• L-Arginine & L-Citrulline - Asidi ya amino ambayo huongeza moja kwa moja oksidi ya nitriki, kukuza mtiririko mkubwa wa damu kwenye uume.

Vidonge hivi vya mitishamba vinaweza kuchukuliwa pamoja na lishe iliyojaa vyakula vya kuongeza erection kwa athari ya synergistic.

Wakati wa Kuzingatia Msaada wa Kitaalam

Ikiwa mabadiliko ya mtindo wa maisha na virutubisho vya mitishamba havitatui matatizo ya erectile, hali ya msingi ya matibabu inaweza kucheza. Sababu za kawaida ni pamoja na:

• Ugonjwa wa moyo na mishipa (kuharibika kwa mtiririko wa damu)
• Usawa wa homoni (testosterone ya chini, maswala ya tezi)
• Ugonjwa wa kisukari (uharibifu wa neva na mishipa ya damu)
• Sababu za kisaikolojia (mafadhaiko, wasiwasi, unyogovu)

Daktari anaweza kufanya vipimo ili kutambua sababu kuu na kupendekeza matibabu yanayofaa, kama vile:

• Vizuizi vya PDE5 (Viagra, Cialis, Levitra) - Dawa zilizoagizwa na daktari ambazo huongeza mtiririko wa damu kwenye uume.
• Tiba ya uingizwaji wa Testosterone (ikiwa ina upungufu) - Husaidia kurejesha libido na kazi ya erectile.
• Ushauri wa mtindo wa maisha - Kushughulikia mafadhaiko, kulala, na tabia za mazoezi.

Kuchanganya Mbinu za Asili na Matibabu

Kwa matokeo bora, mbinu ya pande nyingi ni bora:

1. Endelea kula vyakula vinavyofaa kwa erection ili kusaidia afya ya mishipa.
2. Ongeza virutubisho vya mitishamba ikiwa maboresho ya lishe asilia hayatoshi.
3. Wasiliana na mtoa huduma wa afya ikiwa ED itaendelea, kwani inaweza kuashiria hali mbaya zaidi.

Vidonge vya mitishamba vinaweza kuwa daraja salama na bora kati ya mabadiliko ya lishe na matibabu, kutoa njia ya asili ya kuimarisha ubora wa erection wakati chakula pekee haitoshi.

Makala zinazohusiana