Jinsi ya Kuongeza Nishati Kabla ya Workouts? Vidonge bora kwa Mafunzo ya Muda wa Juu

Athelets na bodybuilders daima nia ya kupata uhakika na nguvu ufumbuzi wa kuongeza nguvu zao kwa ujumla na kujifunza jinsi ya kuongeza nishati kabla ya workouts. Kazi ya kawaida sio tu inaboresha afya yako ya kimwili; badala wakati huo huo inaweza kuongeza ustawi wa kihisia na akili pia.

Wataalam wa Fitness wanapendekeza mafunzo ya nguvu kwa ufanisi bora wa kusukumia, utendaji bora wa mfumo wa neva na kuongezeka kwa kimetaboliki. Afya fitness routines kazi kama dawa bora kwa ajili ya afya kwa ujumla na ustawi.

Hata hivyo, pamoja na mafunzo ya zamani ya nguvu ya kiwango cha chini, wataalam mara nyingi hupendekeza mafunzo ya muda wa juu kama mbinu mpya kabisa ya kujenga misuli.

Je! Ni mafunzo gani ya muda mrefu?

Mafunzo ya Muda wa kiwango cha juu, au HIIT kwa kifupi, inajulikana kama mwenendo wa juu wa fitness katika miaka 2019-2020. Ni moja ya mitindo ya mafunzo yenye ufanisi zaidi inayochangia madhara mbalimbali ya afya.

Mwili huitikia kama hakuna aina nyingine ya Workout, na marekebisho yanayotokea katika misuli kama vile msingi wako, tumbo, hamstrings, quadriceps, na hata mikono na miguu yako.

Sehemu bora ni kwamba HIIT haina kusababisha madhara yoyote juu ya viwango vya kimetaboliki yako. Aidha, kiwango cha moyo anapata uwiano wakati wa kipindi ahueni kuruhusiwa kati ya workouts hizi. Mafunzo haya yanaweza kukusaidia kurejesha mfumo wako wa nishati ya aerobic kwa urahisi.

Faida za mafunzo ya muda mrefu

Baadhi ya unaweza kuwa curious kujua faida ya afya ya juu-kiwango cha muda mafunzo Workout routines. Naam, ni idadi nyingi; hata hivyo, wachache wao wameorodheshwa hapa chini ili kuboresha msingi wako wa ujuzi:

1. Super-Ufanisi

   Wataalam kupendekeza ni bora Workout utaratibu kwa wale ambao hutumia masaa super-busy kazi kila siku. Inaweza kukusaidia kufikia maendeleo yaliyohitajika kwa dakika 15 tu. Ina maana unaweza itapunguza mafunzo yako ya juu ya kiwango cha juu katika mapumziko yako ya chakula cha mchana pia.
   
   Kwa mujibu wa utafiti uliofanywa katika Mkutano wa Mwaka wa Chuo cha Marekani cha Madawa ya Michezo mwaka 2011, kufanya kazi ya HIIT kwa wiki mbili tu inaweza kukupa matokeo sawa na mafunzo ya uvumilivu yaliyofanywa kwa karibu wiki 6 hadi 8.




2. Burn mafuta zaidi

   Si tu kuhusu kuchoma kalori; high-kiwango muda mafunzo routines pia kukuza mzunguko kukarabati katika mwili wako kuboresha ngazi yako ya jumla fitness. Kwa hili, unaweza kuchoma mafuta zaidi kwa muda mdogo na matokeo ni endelevu zaidi ikilinganishwa na mafunzo mengine ya fitness.
   
   Ikiwa unataka kuondokana na mafuta mengi yaliyowekwa kwenye mwili wako, HIIT inaweza kukusaidia kupata sura haraka.




3. Kujenga moyo wenye afya

   Mafunzo ya muda mrefu yanapendekezwa kwa wote wanaosumbuliwa na masuala mengine yanayohusiana na afya ya moyo. Inafanya kazi kwa kuboresha uwezo wa kunyonya oksijeni wa mwili wako ili moyo wako uweze kufurahia mzunguko wa kusukumia afya.
   
   Wataalam wanaihesabu kama mojawapo ya mbinu bora zaidi za mafunzo ya cardio ambazo zinaahidi faida za muda mrefu. Ni bora zaidi kuliko mbinu za jadi za mafunzo ya uvumilivu. Sehemu ya kushangaza ni kwamba haina pose stress yoyote juu ya viwango vya kimetaboliki yako.




4. Hakuna Vifaa vya lazima

   Hakuna vifaa maalum ambavyo unaweza kuhitaji kufanya mazoezi ya mafunzo ya muda mrefu. Inajumuisha orodha ya shughuli za msingi ambazo mtu anaweza kufanya popote wakati wowote. Unaweza kujaribu baiskeli, kukimbia, kuruka kamba, au shughuli nyingine nyingi zinazofanana ambazo zinaweza kufanywa bila mpangilio maalum wa mazoezi. Miguu ya haraka, magoti ya juu au kuruka; chochote kinaweza kuongeza kiwango cha moyo wako. Na kisha unahitaji kuongeza mapumziko maalum ya kupumzika ili uifanye mafunzo ya muda.




5. Hifadhi misuli

   Wale wote ambao tayari walijaribu fitness mbinu mafunzo inaweza kuwa na ufahamu wa ukweli kwamba ni kawaida kabisa vigumu kudumisha nguvu ya misuli wakati kupoteza mafuta. Kawaida, mazoezi ya cardio ya hali ya kutosha husababisha kupoteza misuli.
   
   Lakini hakuna kitu kama hicho kinachotokea kwa mafunzo ya muda mrefu. Inakusaidia kuhifadhi misuli yako ngumu chuma wakati kuchangia kupoteza uzito.




6. Kuboresha metabolism

   Wakati kukuza kupoteza mafuta, high-kiwango cha muda mafunzo pia husaidia katika kuchochea uzalishaji wa binadamu uchumi homoni. Stats kudhihirisha kuwa na workouts high-kiwango, HGH inaweza kukua kwa karibu 450% katika masaa 24 tu ya Workout yako.

Kumbuka kuwa, HIIT haina tu kuongeza mchakato wa kuchomwa kalori; badala yake, wakati huo huo, pia hupunguza mchakato wa kuzeeka. Kwa mafunzo ya muda mrefu, unaweza kujisikia mdogo na afya wakati wote.

Jinsi ya kuongeza nishati kabla ya kufanya kazi?

Hakuna shaka kusema kwamba high-kiwango cha muda mafunzo msaada viwango vya fitness uliokithiri lakini ili kupata matokeo kilele mtu anahitaji kufuata routines afya. Uchunguzi unaonyesha kwamba kama high-kiwango cha muda mafunzo si mkono na virutubisho muhimu, inaweza kusababisha kupoteza misuli.

Karodi

Ili kudumisha viwango vya nishati yako wakati wa mafunzo high kiwango cha muda na kuongeza nishati kabla ya workouts, unapaswa kuanza na carbs. Wazo ni kuchanganya aina mbili za carbs: carbs rahisi na carbs tata. Mchanganyiko kamili wa hizi mbili unaweza kukusaidia kuendeleza wakati wa kikao chote cha Workout.

Kabla ya kwenda zaidi, unapaswa kumwambia kocha wako na unapaswa kuunda kwa makini mpango wa kina wa lishe na carbs hizo, lakini wakati huo huo utoe upendeleo kwa carbs tata.

Protini

Nyingine zaidi ya hili, unahitaji kuzingatia protini ili kuboresha ulaji wako wa virutubisho kwa kazi kali. Hakikisha unatumia protini ambazo ni rahisi kuchimba na haziwezi kufanya tumbo lako. Kimsingi, utakuwa na uwezo wa kuchukua chakula bora na protini kutoka vyanzo mbalimbali, ikiwa ni pamoja na nyama, lakini kuteketeza mengi ya protini ya mimea pia ni wazo nzuri.

Baadhi ya mifano bora ya chakula ambacho kinaweza kufuatiwa kabla ya mafunzo ya muda wa kiwango kikubwa ni mkate wa pita, oats na matunda yaliyokaushwa, mkate wa nafaka nzima, mtindi wa Kigiriki na matunda, ndizi iliyokatwa na keki ya mchele na apple na yai iliyo na kuchemsha.

Wakati wa kupumzika

Wakati wa kuzungumza juu ya routines kabla ya HIIT, hatuwezi kusahau kuzungumza juu ya umuhimu wa kupumzika. Kupumzika ni muhimu kwa ajili ya kupona kwako! Kwa upande mmoja unahitaji kukaa vizuri hidrati kwa kikao chako cha Workout; wakati huo huo, ni muhimu kuwa na muda wa kufurahi kabla ya kuanza mafunzo.

Kutoa mwili wako muda wa kutosha wa kujiandaa kwa kikao. Aidha, unafanya mafunzo ya muda, hivyo ni vizuri kutunza kuhusu ratiba za mapumziko ya kati pia. Unaweza kuangalia baadhi ya tutorials online au kuuliza uzoefu fitness mkufunzi kuhusu slowdowns kati au anakaa.

Vidonge bora kwa mafunzo ya muda wa kiwango cha juu

Wengi wa virutubisho hivi ni msingi wa mimea na mimea. Jinsi ya kuongeza nishati kabla ya workouts kutumia virutubisho hivi?

Sisi ni sasa tayari kutoa kwa mwongozo kamili wa virutubisho lishe ambayo inaweza kuchangia utendaji kuongezeka wakati wa mafunzo high kiwango cha muda na kuongeza uwezo wa mwili wako kwa juu:

1. Creatine

   Creatine kimsingi ni dutu ya kawaida inayojitokeza katika ini na figo. Hata hivyo, kiasi ambacho mwili huzalisha kwa kawaida haitoshi kujenga nguvu zaidi katika mwili wako.
   
   Unapotaka kufikia utendaji wa kilele, ni bora kupata ulaji wa ziada wa creatine kupitia virutubisho. Mchanganyiko huu unaweza kukusaidia kufikia viwango vya nishati vilivyoongezeka na hifadhi iliyoimarishwa ya glycogen na hypertrophy bora. Wataalam wanapendekeza karibu gramu 5 za creatine kwa siku na wanga.
   
   Masomo mengi yameonyesha utendaji wa uvumilivu ulioongezeka katika mafunzo ya muda mrefu wakati wa kuchukua creatine na wanga.




2. Caffeine

   Caffeine ni muhimu stimulant sasa katika mfumo mkuu wa neva ambayo inachangia kuongezeka mkusanyiko na alertness. Tafiti nyingi pia zinaonyesha kwamba caffeine ina uwezo wa kuokoa glycogen katika mwili wa mwanadamu.
   
   Ina maana mwili kuanza kutumia mafuta kuhifadhiwa kwa nguvu juu ya shughuli za kimwili badala ya wanga kuhifadhiwa. Inasababisha uvumilivu mzuri na viwango vya juu vya nishati. Pamoja na virutubisho vya Caffeine, mwili wako hauwezi kukimbia nje ya wanga.
   
   Caffeine inaweza kusaidia katika kupona misuli, uvumilivu kuongezeka, na nguvu. Ingawa tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa kahawa, chai na vinywaji vya nishati vina athari kwa afya ya moyo, ni muhimu kutambua kwamba kila dutu ina athari tofauti. Ndiyo sababu ni wazo nzuri ya kuchagua caffeine katika virutubisho ambayo haitasababisha madhara na athari mbaya.




3. L-Carnitine

   L-carnitine ni asidi amino inayojulikana sana ambayo husaidia katika mchakato wa kuchoma mafuta. Hata hivyo, pia hutoa matokeo ya ajabu kwa utendaji wa juu na kupona haraka kutoka kwa mafunzo ya muda mrefu. Pia hufanya kama antioxidant (hutumikia kama antioxidant ya asili) na inaweza kutumika kwa kuvimba.
   
   Tafiti nyingi zinaonyesha kwamba L-Carnitine ahadi kuimarishwa kwa glycogen ndani ya misuli na wakati huo huo, inaboresha uzalishaji wa ATP. Unaweza pia kupata viwango vya juu vya nguvu na kuchelewesha uchovu.
   
   Ikiwa tunazungumzia juu ya kupona wakati wa mazoezi makali, L-carnitine hufanya kazi kwa kupunguza uzalishaji wa bure wa radical na hivyo huchangia kuoza kwa uharibifu wa tishu za misuli. Inaweza kukusaidia kuhakikisha kupona haraka kutokana na uchungu unaosababishwa na mazoezi makali.




4. L-Arginine

   Hapa ni mwingine uwezo amino asidi ambayo husaidia mwili wako kutekeleza detoxification amonia. Wakati huo huo, sehemu hii ni wajibu wa kulisha mfumo wa kinga, powerup DNA awali na kuboresha utendaji wa mwili wako wote. L-Arginine pia ni wajibu kwa ajili ya kukuza ukuaji wa misuli kwa kudumisha mtiririko ufanisi wa damu ndani ya mwili wako. kuongeza hii kazi kwa ufanisi zaidi wakati kutumika kwa HIIT Workout routines. Unaweza kuhakikisha anarudi kwa muda mrefu kwa mazoezi yako ya mafunzo ya uvumilivu.
   
   Kwa maneno mengine, L-Arginine husaidia mwili wako kuunda misuli mpya na kupona kutokana na uharibifu wa misuli haraka na kwa ufanisi. Pia ni muhimu kwa kulinda ubongo wako kutokana na uharibifu wakati wa usingizi, na kukuza utendaji wakati wa shughuli kali za kimwili.

Muhtasari

Katika makala hii tulijaribu kutoa maelezo ya kutosha kuhusu umuhimu na faida za mafunzo ya muda wa juu-kiwango, jinsi ya kuongeza nishati kabla ya workouts na jinsi ya kuboresha utendaji na virutubisho bora kwa ajili ya mafunzo high-kiwango cha muda!

Ni wakati muafaka wa kuanza na routines yako afya fitness kufikia ndoto yako mwili sura haraka iwezekanavyo!

Best virutubisho kwa Workout nguvu

CrazyBulk

Matukio katika: Kuboresha Utendaji wa Michezo, Kuongeza Nguvu, Upyaji wa Misuli, Uwezo wa uzito, Uwezo

CrazyBulk ni mstari wa virutubisho michezo ili kutoa mbalimbali ya virutubisho kwamba mwili mahitaji wakati wa michezo na fitness workouts. Hizi virutubisho ni hasa yaliyoandaliwa ili kusaidia kuboresha utendaji wako na nguvu, kujenga misuli molekuli, kuongeza nishati na uvumilivu, kusaidia kuokoa baada ya workouts na hata kuchoma mafuta.

Dhamana ya Back ya Fedha: Wanatoa refund juu ya vitu vyote unopened kwa kipindi cha 14 siku baada ya tarehe ili.

CrazyBulk Viungo: Viungo vyote ni 100% salama na kisheria; vipengele vyote ni iliyoundwa na kukupa matokeo ya ajabu bila madhara hatari na mbaya kwamba ungependa kupata kutokana na kutumia steroids halisi.

Order CrazyBulk

Makala yanayohusiana