Jinsi ya kutibu Migraine? Matibabu ya Asili kwa Maumivu ya Kichwa

Maumivu ya Kichwa ni nini?

Maumivu hayo ya kutoboa unayopata kati ya mahekalu yako, au yale yanayojulikana kama maumivu ya kichwa , yanaweza kuharibu siku yako na hisia zako . Na ingawa unaweza kuteseka kwa ukimya wakati unangojea kipandauso chako kupita, fahamu kuwa maumivu ya kichwa ni shida ya kawaida na nusu ya watu wazima ulimwenguni wanaugua maumivu ya kichwa angalau mara moja kila mwaka.

Wengi wanaougua maumivu ya kichwa hutegemea dawa walizoandikiwa na daktari ili kupunguza maumivu, lakini matibabu mbadala yanazidi kuwa maarufu kwa wale wanaopendelea matibabu ya asili . Endelea kusoma ili kugundua sababu za maumivu ya kichwa chako, jifunze jinsi ya kutibu maumivu ya kichwa na nini unaweza kufanya ili kuzuia maumivu.

Dalili za Maumivu ya Kichwa

Dalili ya kawaida kwa maumivu ya kichwa yote, bila kujali aina au sababu, ni maumivu ya kupiga au kupiga kwa pande moja au pande zote za kichwa. Lakini pamoja na maumivu, kuna dalili zingine ambazo wagonjwa wanaweza kupata ambazo zinaweza kuonekana kuwa hazina uhusiano wowote na kichwa.

Maumivu ya kichwa pia yanaweza kusababisha shingo kuhisi imekaza au kidonda, na wanaougua wanaweza kupata hisia za kutetemeka kwenye mikono na miguu. Maumivu ya kichwa yanaweza hata kuathiri usagaji chakula kwa kusababisha maumivu ya tumbo na kiungulia. Wazo la chakula linaweza kuwachukiza wanaougua kwani maumivu ya kichwa yanaweza pia kusababisha kichefuchefu. Na wagonjwa wengi wa migraine hutapika wakati wa kilele cha mashambulizi yao.

Sababu za Maumivu ya Kichwa

Kuna sababu nyingi zinazochangia kupata maumivu ya kichwa , na kila mtu anaweza kuwa na mkusanyiko tofauti wa mambo ambayo yanachangia maumivu yao ya muda mrefu ya utambuzi. Kipandauso cha watu wengine huchochewa na vyakula fulani kama vile jibini iliyozeeka na pombe, au viungio vya kawaida vya chakula kama vile aspartame na MSG.

Kwa kuongeza, kuwa na historia ya familia ya maumivu ya kichwa inaweza kumfanya mtu awe rahisi zaidi kuziendeleza. Pia, umri na jinsia vinaweza kufanya mtu kuwa na uwezekano mkubwa wa kupata migraines sugu. Kipandauso huwa kikali zaidi katika miaka ya thelathini ya watu, na wanawake wana uwezekano mara tatu zaidi wa kupata kipandauso kuliko wanaume.

Mambo ya mtindo wa maisha ikiwa ni pamoja na dhiki , shughuli nyingi za kimwili, na ukosefu wa usingizi pia inaweza kuchangia maumivu ya kichwa. Ingawa mambo ya kimazingira kama vile mabadiliko ya joto au shinikizo yanaweza kusababisha kipandauso kwa watu fulani nyeti. Maumivu ya kichwa yanaweza pia kuwa athari ya kuwa na ugonjwa au ugonjwa ikiwa ni pamoja na meningitis, fibromyalgia, na ugonjwa wa lyme.

Aina za Maumivu ya Kichwa

Kuna aina mbili kuu za maumivu ya kichwa : msingi na sekondari . Maumivu ya kichwa ya kimsingi yanamaanisha kuwa maumivu ya kichwa ndio jambo kuu la matibabu, ingawa sababu kama vile chakula na mfadhaiko zinaweza kuchukua jukumu. Kinyume chake, maumivu ya kichwa ya sekondari husababishwa na hali ya matibabu kama vile jeraha la shingo au maambukizi ya sinus.

Maumivu ya Kichwa ya Msingi

Kuna aina tatu kuu za maumivu ya kichwa :

• Kipandauso : Kipandauso ni maumivu ya kichwa yenye uchungu sana ambayo yanaweza pia kuambatana na dalili nyingine ikiwa ni pamoja na kupoteza uwezo wa kuona, kuwashwa kwenye viungo vyake, kutapika, na kuhisi mwanga na sauti. Wale walio na migraine wanaweza kuteseka kwa masaa au hata siku.
• Mvutano : Maumivu ya kichwa ya mvutano ni aina ya kawaida ya maumivu ya kichwa. Maumivu yanaweza kuanzia kidogo hadi makali, na kwa kawaida hutokea kichwani, shingoni na nyuma ya macho. Maumivu ya kichwa ya mvutano yanaweza kuwa tukio la mara moja au yanaweza kuwa ya kudumu, haswa ikiwa mgonjwa anakabiliwa na vichochezi fulani vya mazingira kama vile chakula au mabadiliko ya hali ya hewa.
• Nguzo : Maumivu ya kichwa yanaweza kujulikana kama maumivu makali na ambapo maumivu kawaida huwekwa upande mmoja wa kichwa. Aina hizi za maumivu ya kichwa ni kawaida ya muda mfupi na mara nyingi hutokea kwa wakati mmoja kila mwaka.

Maumivu ya Kichwa ya Sekondari

Maumivu ya kichwa ya sekondari mara nyingi ni athari ya hali ya msingi. Aina za maumivu ya kichwa ya sekondari ni pamoja na:

• Sinus Kichwa : Mara tu maambukizi ya sinus yameondolewa na antibiotics, maumivu ya kichwa yanapaswa kuondolewa.
• Maumivu ya Kichwa ya Masikio : Maumivu ya kichwa yenye shingo ngumu inaweza kuwa matokeo ya matatizo yanayotokana na maambukizi ya sikio .
• Maumivu ya Kichwa ya Hangover : Ukosefu wa maji mwilini na matokeo ya kimetaboliki ya pombe kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa yaliyogawanyika asubuhi baada ya usiku wa kuamkia pombe.
• Shinikizo la Juu la Damu Maumivu ya Kichwa : Shinikizo la juu sana la damu linaweza kusababisha maumivu ya kichwa na matatizo ya kuona.
• Maumivu ya Kichwa Yanayosababishwa na Ugonjwa : Maumivu ya kichwa yanaweza kuwa athari ya ugonjwa wa msingi kama vile ugonjwa wa meningitis, ugonjwa wa Lyme, fibromyalgia nk.
• Maumivu ya Kichwa Yanayosababishwa na Kiwewe : Maumivu ya kichwa ni mojawapo ya madhara ya kawaida baada ya kupata tukio la kiwewe la kichwa, kama mtikiso.
• Maumivu ya kichwa kupita kiasi : Kutumia vibaya dawa zilizoagizwa na daktari kama vile Vicodin au Fioricet kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Mara tu dawa imekoma, maumivu ya kichwa yataisha pia.

Hatari na Matatizo

Matokeo ya migraines kali huenda zaidi ya siku ya kupoteza tija baada ya kukaa siku nzima kitandani na vipofu vinavyotolewa. Kwa kweli, hatari za kupata kipandauso kali zinaweza hata kusababisha kiharusi, kifafa cha kifafa (migralepsy), au kipandauso chenye maumivu makali hivi kwamba wanaougua huhitaji kulazwa hospitalini. Pia, watu wengine wanakabiliwa na auras ya migraine ambayo inaweza kudumu siku au hata wiki.

Inaeleweka kuwa kipandauso cha kudumu na kinachodhoofisha pia kinaweza kusababisha matatizo ya afya ya akili kwa baadhi ya watu ikiwa ni pamoja na mfadhaiko , ugonjwa wa hofu, ugonjwa wa mfadhaiko wa baada ya kiwewe, matumizi mabaya ya dawa za kulevya, ugonjwa wa bipolar, na ugonjwa wa wasiwasi wa jumla . Matatizo mengine ni pamoja na ugonjwa wa mwendo, kutembea kwa miguu, hofu ya usiku, kusaga meno, kizunguzungu, na kutapika kwa mzunguko.

Utabiri wa Matibabu ya Maumivu ya Kichwa

Kuhusu asilimia 90 ya wagonjwa wa maumivu ya kichwa ya muda mrefu wanaweza kusaidiwa na matibabu sahihi ya asili kwa maumivu ya kichwa.

Jinsi ya kutibu maumivu ya kichwa?

Jinsi ya kutibu maumivu ya kichwa ? Iwapo wanaougua wanataka kupata nafuu kutokana na maumivu yao ya kichwa ya muda mrefu au kuepuka matatizo ambayo yanaweza kutokea kwa kupata maumivu makali ya kichwa, ni muhimu kuchukua mbinu ya haraka kwa kutumia dawa sahihi, matibabu mbadala, na mbinu za kuzuia ambazo zinafaa zaidi kwa hali ya kila mtu.

Dawa ya Maumivu ya Kichwa

Dawa zinaweza kutumika mara moja kupunguza maumivu na dalili zinazohusiana na maumivu ya kichwa.

• Vipunguza Maumivu : Vipunguza maumivu ya dukani ikiwa ni pamoja na aspirini, Advil, Motrin, na Aleve mara nyingi ndio safu ya kwanza ya ulinzi wa kupunguza maumivu.
• Dawa Zilizoagizwa na Maagizo : Ikiwa maumivu ya kichwa yako ni makali sana, daktari wako anaweza pia kukuandikia maagizo ya dawa yenye nguvu zaidi kama vile Naprosyn, Indocin, au Ketorolac Tromethamine.

Kumbuka, ni muhimu kutotumia vibaya dawa za kutuliza maumivu . Utumiaji kupita kiasi wa dawa zilizoagizwa na daktari unaweza kusababisha maumivu ya kichwa yanayorudi tena, ambayo yanaweza kujulikana kama maumivu ya kichwa yasiyo na nguvu na ya mara kwa mara ambayo yanaweza kuhisi mbaya zaidi asubuhi.

Matibabu Mbadala ya Maumivu ya Kichwa

Ingawa zinaweza kutoa nafuu kutokana na maumivu na hazina madhara yanayoletwa na kutumia dawa, matibabu mbadala hayana uhakika wa kusaidia. Baadhi ya aina za tiba mbadala ambazo zina historia ya kutumika kuzuia na kutibu maumivu ya kichwa ni pamoja na:

• Acupuncture : Udhibiti wa acupuncture wa 'qi' (nishati muhimu) umehusishwa na kutolewa kwa endorphins, ambayo hupunguza maumivu.
• Osteopathy : Osteopathy hutumia mbinu zinazoruhusu kutuliza mvutano na vizuizi katika mwili ambavyo vinaweza kuchangia maumivu ya kichwa.
• Tabibu : Kudhibiti mgongo kunaweza kutibu kwa ufanisi maumivu ya kichwa ya cervicogenic na mvutano.
• Hypnosis : Hypnosis imetumika kutibu aina mbalimbali za maumivu ya kichwa.

Matibabu ya Asili kwa Maumivu ya Kichwa

Pia kuna idadi ya bidhaa salama, zisizo za kulevya, na asili ambazo zinaweza kutumika kwa matibabu ya asili kwa maumivu ya kichwa . Watapunguza mvutano na kupunguza maumivu yanayohusiana na maumivu ya kichwa:

• Magnesiamu : Watu wanaopata maumivu ya kichwa mara nyingi huwa na kiwango cha chini cha magnesiamu. Kwa kuchukua 200-600mg ya magnesiamu kwa siku, wagonjwa wanaweza kupunguza idadi na ukali wa maumivu ya kichwa wanayopata.
• Mafuta ya Peppermint :Ikitumika kwa mada kwa chanzo cha maumivu, mafuta ya peremende yana sifa za kupoeza ambazo huongeza mtiririko wa damu kwenye paji la uso na kupunguza mikazo ya misuli.
• Feverfew : Mimea hii huondoa mkazo na kupunguza marudio ya kipandauso na ukali wa dalili ikijumuisha maumivu, unyeti wa mwanga na kelele, na kichefuchefu.

Muhtasari wa Chaguzi za Matibabu kwa Maumivu ya Kichwa

Maumivu ya kichwa ni kati ya malalamiko ya kawaida ya afya, yanayoathiri watu wa umri wote. Uchaguzi wa matibabu hutegemea aina, nguvu, na sababu ya msingi ya maumivu ya kichwa. Mbinu ni pamoja na matibabu ya kawaida na tiba asili. Kila moja ina faida na mapungufu yake, na watu wengi hupata ahueni kupitia mchanganyiko wa zote mbili.

Matibabu ya Kawaida ya Matibabu

Matibabu ya kawaida hulenga kupunguza maumivu na kuzuia kurudia tena. Dawa za madukani ni chaguo la kwanza kwa wengi. 

• Dawa za kutuliza maumivu kama vile acetaminophen, aspirini, au ibuprofen hutumiwa kwa kawaida ili kupunguza maumivu ya kichwa kidogo au ya wastani. Dawa hizi ni nzuri lakini zinaweza kusababisha athari zinapotumiwa kupita kiasi, kama vile kuwasha tumbo au maumivu ya kichwa yanayorudi nyuma.
• Kwa hali sugu au kali kama kipandauso, madaktari wanaweza kuagiza dawa zenye nguvu zaidi. Triptans mara nyingi huagizwa kwa kipandauso wanapofanya kazi kwenye vipokezi vya serotonini ili kupunguza maumivu na dalili zinazohusiana. Katika hali ya maumivu ya kichwa ya mvutano, dawa za kupumzika za misuli au dawamfadhaiko za kipimo cha chini zinaweza kuzingatiwa. Ingawa ni bora, chaguo hizi mara nyingi huhitaji usimamizi wa matibabu kutokana na madhara yanayoweza kutokea.
• Marekebisho ya mtindo wa maisha pia ni sehemu ya utunzaji wa kawaida. Madaktari wanaweza kupendekeza mbinu za kudhibiti mfadhaiko, tabia bora za kulala, maji mwilini, na mazoezi ya kawaida kama chaguzi zisizo za dawa za kupunguza maumivu ya kichwa. Kutambua na kuepuka vichochezi, kama vile vyakula fulani, matumizi ya kafeini kupita kiasi, au kukosa usingizi, kuna jukumu kubwa katika udhibiti wa muda mrefu.

Dawa za Asili na Bidhaa

Watu wengi hutafuta matibabu ya asili kwa maumivu ya kichwa kutokana na wasiwasi kuhusu madhara ya dawa au upendeleo wa huduma kamili. Tiba za asili zinaweza kutumika peke yao au kama nyongeza ya matibabu ya kawaida.

• Mazoea rahisi ya nyumbani mara nyingi hutoa misaada. Kuweka compress baridi kwenye paji la uso au nyuma ya shingo inaweza kupunguza mvutano na kupunguza maumivu. Compress ya joto inaweza kusaidia kupumzika misuli iliyokaza ambayo inachangia maumivu ya kichwa. Kufanya mazoezi ya njia za kupumzika kama vile kupumua kwa kina, kutafakari, na yoga kunaweza kusaidia kudhibiti maumivu ya kichwa yanayohusiana na mafadhaiko.
• Hydration ni sababu nyingine muhimu. Ukosefu wa maji mwilini ni sababu ya kawaida ya maumivu ya kichwa , hivyo kunywa maji ya kutosha siku nzima ni hatua rahisi na yenye ufanisi ya kuzuia. Pumziko la kutosha, lishe bora, na kupunguza muda wa kutumia kifaa pia huchangia udhibiti bora wa maumivu ya kichwa.
• Mbali na maisha na mazoea ya nyumbani, wengi hugeuka kwa bidhaa za asili zinazopatikana kwa njia ya virutubisho au maandalizi ya mitishamba. Bidhaa hizi zinalenga kusaidia usawa wa mwili na kupunguza mzunguko au ukubwa wa maumivu ya kichwa. Zinapatikana sana na mara nyingi hutumiwa kama suluhisho la muda mrefu zaidi kuliko matumizi ya mara kwa mara ya dawa.

Kwa pamoja, matibabu na mbinu za asili huunda wigo mpana wa chaguo, kuruhusu watu binafsi kuchagua kile kinachofaa mahitaji na malengo yao ya afya.

Bidhaa za Asili za Kupunguza Maumivu ya Kichwa

Bidhaa za asili zinazidi kutumika kama njia salama na za kuunga mkono za kudhibiti maumivu ya kichwa. Tiba hizi huzingatia kupunguza maumivu, kupunguza mfadhaiko, na kuboresha usawa wa jumla katika mwili bila hatari zinazohusishwa na matumizi ya muda mrefu ya dawa. Zinapatikana kwa njia tofauti, na kuzifanya zinafaa kwa matumizi ya kila siku au unafuu unaohitajika.

• Virutubisho vya mitishamba: Virutubisho vya mitishamba hutumiwa sana kudhibiti dalili za maumivu ya kichwa. Bidhaa hizi zimeundwa kutoka kwa mimea inayojulikana kwa kutuliza, kutuliza, au faida za mzunguko wa damu. Wanaweza kuchukuliwa mara kwa mara ili kupunguza mzunguko wa maumivu ya kichwa au kutumika wakati dalili zinapoanza. Watu wengi huwapata kuwa wanafaa kwa maumivu ya kichwa ya aina ya mvutano na migraines.
• Mafuta Muhimu: Aromatherapy kwa kutumia mafuta muhimu ni mazoezi ya kawaida ya asili ya kutuliza maumivu ya kichwa. Mafuta yanaweza kuvuta pumzi, kutumika juu na mafuta ya carrier, au kutumika katika diffusers. Harufu zao za kutuliza na sifa za kutuliza mara nyingi husaidia kupunguza mafadhaiko, kupunguza mvutano, na kuunda hali ya utulivu ambayo inaweza kupunguza usumbufu wa kichwa.
• Virutubisho vya Lishe: Virutubisho vya lishe vinalenga kujaza mapengo ya lishe ambayo yanaweza kuchangia maumivu ya kichwa ya mara kwa mara. Ulaji wa usawa wa vitamini na madini fulani husaidia kazi sahihi ya ujasiri na misuli, ambayo inaweza kuwa na jukumu la kuzuia maumivu ya kichwa. Virutubisho hivi mara nyingi huchukuliwa kila siku kama sehemu ya utaratibu mpana wa ustawi.
• Chai za Mimea na Vinywaji vya Asili: Chai za mitishamba na infusions ni chaguo rahisi lakini bora. Vinywaji vya joto vya mitishamba vinaweza kukuza utulivu, kupunguza kukaza kwa misuli, na kusaidia uhamishaji wa maji, ambayo ni muhimu kwa kuzuia maumivu ya kichwa. Vinywaji vya asili ni njia rahisi ya kuunganisha mikakati ya misaada katika maisha ya kila siku.
• Creams Topical and Balms: Baadhi ya bidhaa za asili huja kwa namna ya zeri, krimu, au roll-ons. Inapotumiwa kwenye mahekalu, paji la uso, au shingo, hutoa hisia za kupendeza na kusaidia kupunguza mvutano. Bidhaa hizi ni rahisi, zinaweza kubebeka, na zinaweza kutoa ahueni ya haraka katika mazingira ya mkazo au shughuli nyingi.

Jinsi Bidhaa Asili Hufanya Kazi kwa Msaada wa Maumivu ya Kichwa

Bidhaa asilia husaidia kutuliza maumivu ya kichwa kwa kulenga vichochezi vya kawaida kama vile mkazo, mkazo wa misuli, mzunguko mbaya wa damu na upungufu wa maji mwilini . Tofauti na dawa ambazo mara nyingi huzuia ishara za maumivu, mbinu za asili zinalenga kurejesha usawa katika mwili na kukuza ustawi wa jumla. Taratibu zao ni laini lakini zenye ufanisi, na kuzifanya zinafaa kwa matumizi ya muda mrefu.

Kukuza Kupumzika na Kupunguza Mkazo

Moja ya sababu kuu za maumivu ya kichwa ni mfadhaiko . Bidhaa asilia kama vile mafuta muhimu, chai ya mitishamba, na virutubisho vya kutuliza husaidia mwili kupumzika. Athari zao za kutuliza huhimiza kutolewa kwa mvutano katika misuli na kutuliza mfumo wa neva . Hii inapunguza uwezekano wa maumivu ya kichwa yanayosababishwa na mkazo na inaweza kupunguza ukali wao wakati yanapotokea.

Kusaidia Mzunguko na Mtiririko wa Oksijeni

Maumivu ya kichwa mengi yanahusishwa na mtiririko mbaya wa damu au mzunguko mdogo wa mzunguko . Tiba asilia kama vile mimea fulani na balms za juu huhimiza mzunguko mzuri wa damu. Kwa kusaidia utoaji wa oksijeni na virutubisho kwa ubongo na tishu zinazozunguka, bidhaa hizi husaidia kupunguza maumivu na kupunguza usumbufu unaohusishwa na mishipa ya damu iliyozuiliwa.

Kudumisha Maji na Mizani

Ukosefu wa maji mwilini ni sababu ya mara kwa mara ya maumivu ya kichwa. Bidhaa asilia, haswa chai ya mitishamba na vinywaji vya kutia maji , husaidia kudumisha usawa wa maji mwilini. Uwekaji maji ulioboreshwa huweka seli kufanya kazi vizuri na hupunguza hatari ya maumivu ya kichwa yanayosababishwa na kupoteza maji.

Kuhimiza Usingizi Wenye Afya na Ahueni

Usingizi wa kutosha au duni unaweza kusababisha maumivu ya kichwa ya mara kwa mara. Tiba asilia hukuza usingizi mzito, wenye utulivu zaidi kwa kutuliza akili na mwili. Usingizi wa kurejesha huwezesha mwili kupona, hupunguza uchovu, na hupunguza nafasi ya maumivu ya kichwa asubuhi.

Kutoa Usaidizi Mpole wa Muda Mrefu

Tofauti na dawa kali ambazo zinaweza kusababisha madhara kwa matumizi ya mara kwa mara, bidhaa asilia mara nyingi ni laini na salama kwa matumizi ya kila siku . Wanatoa usaidizi unaoendelea wa kupunguza maumivu ya kichwa mara kwa mara , kuboresha ustahimilivu dhidi ya vichochezi , na kuimarisha afya kwa ujumla bila kulemea mwili.

Viungo vya kawaida katika Bidhaa za Asili za Kupunguza Maumivu ya Kichwa

Bidhaa asilia za kutuliza maumivu ya kichwa mara nyingi hujumuisha viungo mbalimbali vinavyofanya kazi pamoja ili kupunguza maumivu, kupunguza mkazo, na kusaidia usawa wa jumla. Viungo hivi hupatikana katika virutubisho vya mitishamba, chai, mafuta muhimu, na matumizi ya juu. Chini ni baadhi ya viungo vinavyotumiwa sana katika tiba za asili kwa maumivu ya kichwa.

Viungo vya mitishamba

• Feverfew - Kijadi hutumika kusaidia kudhibiti frequency ya kipandauso.
• Butterbur - Inajulikana kwa jukumu lake katika kusaidia mzunguko na kupunguza mvutano.
• Gome la Willow - Mara nyingi huitwa aspirini ya asili, inayotumika kwa mali ya kupunguza maumivu.
• Chamomile - Hutoa athari za kutuliza na inasaidia kupumzika.
• Peppermint - Inatumika katika mafuta au chai ili kupunguza mvutano wa misuli na usumbufu.

Mafuta Muhimu

• Mafuta ya lavender - Hukuza utulivu na kupunguza maumivu ya kichwa yanayohusiana na matatizo.
• Mafuta ya peppermint - Inatumika kwa mada ili kuunda athari ya baridi ambayo huondoa maumivu.
• Mafuta ya Eucalyptus - Husaidia kufungua njia ya hewa na inaweza kupunguza maumivu ya kichwa yanayohusiana na sinus.
• Mafuta ya Rosemary - Inasaidia mzunguko na kupunguza uchovu wa akili.

Virutubisho vya Lishe

• Magnésiamu - Mara nyingi hutumiwa kuzuia mashambulizi ya migraine.
• Riboflauini (Vitamini B2) - Inasaidia uzalishaji wa nishati na inaweza kupunguza mzunguko wa maumivu ya kichwa.
• Coenzyme Q10 - Husaidia kuboresha nishati ya seli na kupunguza tukio la migraines.

Chaguzi Zingine za Asili

• Tangawizi - Inatumika sana kwa athari zake za kutuliza na jukumu la kupunguza kichefuchefu kinachohusishwa na maumivu ya kichwa.
• Turmeric - Ina misombo ya asili ambayo inasaidia usawa na faraja.
• Caffeine (kwa kiasi kidogo) - Inaweza kuongeza athari za tiba nyingine za maumivu ya kichwa.

Jinsi ya Kuzuia Maumivu ya Kichwa?

Kuna idadi ya mabadiliko ya mtindo wa maisha unaweza kuingiza ili kuzuia maumivu ya kichwa kutokea mara ya kwanza. Kwanza, zingatia kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko kwani maumivu mengi ya kichwa ya mvutano ni matokeo ya mvutano kwenye mabega na shingo. Jaribu kuchukua burudani ya kupumzika kama vile kutembea, yoga au kutafakari.

Pia, fikiria kupitisha lishe bora . Kataa pombe na sigara , ambayo inaweza kuchangia maumivu ya kichwa, na kunywa maji zaidi kwani upungufu wa maji mwilini unaweza kusababisha maumivu ya kichwa pia. Kwa kuongeza, fikiria kujaribu lishe ya kuondoa ikiwa unaamini kuwa vyakula fulani au viongeza vya chakula vinasababisha maumivu ya kichwa chako.

Hatimaye, ni muhimu kupata usingizi wa kutosha . Masaa 7-9 kila usiku inashauriwa kuzuia hatari za kunyimwa usingizi. Na hakikisha unafanya mazoezi ya mkao mzuri. Ikiwa kila wakati umekaa umeinama juu ya dawati au ukikunja shingo yako unaweza kuwa unaweka misuli yako ngumu sana, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa ya mkazo.