Jinsi ya Kuondoa Claustrophobia: Chaguzi za Matibabu Asili

Claustrophobia ni nini?

Wakati wa kuangalia ufafanuzi wa msingi wa claustrophobia , tutaona ni hofu isiyo na maana ya kuwa katika nafasi iliyofungwa. Ikiwa kuna tishio la kweli, ni kawaida kabisa kwa mtu kuogopa kufungwa katika nafasi ndogo. Hata hivyo, hofu isiyo na maana ina maana hakuna hatari ya kweli au dhahiri katika hali maalum.

Moja ya dalili za claustrophobia ni ukweli kwamba watu wataepuka nafasi fupi kama vile vyoo vya umma, vichuguu, lifti na zaidi kwa sababu hawataki kuwa wazi kwa hofu ya kuwa katika nafasi funge.

Dalili za Claustrophobia

Kuna dalili tofauti za claustrophobia kwa watu wanaopata ugonjwa huo. Mara nyingi haya yanaweza kutokea bila ya onyo na mara nyingi hufadhaisha na kuogopesha kwa wale ambao hawana udhibiti juu yake. Dalili ya kawaida kwa watu ambao wanakabiliwa na claustrophobia ni mashambulizi ya hofu. Shambulio la hofu linaweza kusababisha hisia nyingi za wasiwasi, na dalili nyingine kadhaa za kimwili. Baadhi ya dalili tofauti ni pamoja na:

• hisia ya kuchanganyikiwa na kuchanganyikiwa;
• Mlio katika sikio ;
• Hofu ya kupoteza udhibiti;
• Kinywa kavu;
• Kuhisi kukata tamaa;
• Maumivu ya kichwa na kizunguzungu;
• Mkazo katika kifua au maumivu ya kifua;
• Hisia ya kuvuta;
• Ugumu wa kupumua na / au upungufu wa pumzi;
• baridi au kuwaka moto;
• Kutetemeka;
• Kutokwa na jasho .

Kwa sababu claustrophobia inahusiana kwa karibu na hisia za wasiwasi , haishangazi kuona kwamba dalili zinahusiana kwa karibu kati ya matatizo mawili tofauti.

Sababu za Claustrophobia

Kabla ya kuzungumza juu ya jinsi ya kuondokana na claustrophobia , ni muhimu kuelewa sababu za claustrophobia . Kwa sababu kabla ya kuelewa jinsi ya kuzuia claustrophobia, lazima uelewe kwa nini inaanza. Mara nyingi kuna tukio la kiwewe la utotoni ambalo huchochea claustrophobia.

Kinachotokea ni kwamba ubongo huhusisha nafasi ndogo, zilizofungiwa na hatari iliyo karibu ya usumbufu . Mara nyingi sababu kuu za claustrophobia ni hali mbaya kama vile kuwa kwenye lifti wakati umeme unakatika. Hisia hii ya hofu na hofu itasababisha akili kuhusisha hofu na kunaswa katika nafasi ndogo.

Sababu za Hatari za Claustrophobia

Kuna mambo kadhaa tofauti ambayo yanaenda kuongeza hatari yako ya claustrophobia . Hizi ni pamoja na uzoefu hasi (kwa sababu uzoefu mbaya wa hapo awali utakuwa na uwezekano mkubwa wa kusababisha hofu ya claustrophobia unapoingia katika nafasi ndogo, sababu za urithi (ikiwa una mzazi ambaye amekabiliwa na claustrophobia hapo awali, kuna uwezekano kwamba utapambana na claustrophobia mwenyewe.

Wale ambao wana amygdala ndogo zaidi wanaweza kung'ang'ana na claustrophobia ambayo ubongo wetu pia unadhibiti hofu ya ubongo .

Jinsi ya kutambua Claustrophobia

Hatua ya kwanza katika matibabu ya claustrophobia ni kufanya miadi na daktari wa akili au mwanasaikolojia . Ama wakati wa mashauriano ya kujadili claustrophobia au suala lingine linalohusiana na wasiwasi mwanasaikolojia ataangalia dalili tofauti za claustrophobia na kufanya uchunguzi . Mara nyingi utambuzi unamaanisha mambo kama vile:

• Kuondoa aina nyingine yoyote ya ugonjwa wa wasiwasi isipokuwa claustrophobia;
• Kujua jinsi dalili za claustrophobia zilivyo;
• Mwombe mtu binafsi aeleze dalili za claustrofobia na ujue ni jinsi gani na lini dalili hizi huanzishwa.

Kuna miongozo maalum ambayo hukutana ili kufikiwa kabla ya utambuzi kufanywa wa claustrophobia. Hizi zitajumuisha:

• Claustrophobia imeendelea kwa muda mrefu, kwa kawaida miezi 6 au zaidi;
• Kuepuka, matarajio, na athari za mtu huingilia uhusiano na/au maisha ya kila siku. Pia husababisha usumbufu mkubwa.
• utambuzi wa mgonjwa kwamba hofu yao si sawia na hatari inayoonekana au tishio;
• Kuna majibu ya wasiwasi kwa kichocheo, kama vile mashambulizi ya hofu.

Matatizo ya Claustrophobia

Ingawa hofu mahususi inaweza kuonekana kuwa ya 'kipumbavu' au ngeni kwa mtu, wale wanaohangaika nao hupata kwamba inaweza kuwa na matokeo mabaya katika maisha yao . Kuna dalili kadhaa tofauti za claustrophobia ambazo zinaweza kujidhihirisha, na kuifanya iwe wazi zaidi kwamba wale wanaougua wanapaswa kutafuta jinsi ya kujiondoa claustrophobia:

• Matatizo ya mhemko - Watu ambao wana claustrophobia mara nyingi wanakabiliwa na hali mbaya na wana shida kadhaa za wasiwasi pia;
• Matumizi mabaya ya dawa - Mara nyingi watu ambao lazima waishi na hofu kali kama vile claustrophobia wanaweza kusababisha matumizi mabaya ya madawa ya kulevya na pombe;
• Kutengwa kwa jamii - Kuepuka watu, vitu, na mahali kunaweza kusababisha matatizo katika uhusiano, kiwango cha kitaaluma na kitaaluma. Watu ambao wana matatizo ya claustrophobia wanaweza kupata matatizo mahali pa kazi na kuteseka kutokana na upweke;
• Kujiua - Kwa kuzingatia kwamba claustrophobia ni ngumu kuelewa kwa watu ambao hawana shida nayo, wale ambao wana shida na claustrophobia wanaweza kuwa katika hatari kubwa ya kujiua.

Jinsi ya kujiondoa Claustrophobia?

Kuna chaguzi mbalimbali za matibabu ya claustrophobia zinazopatikana kwa wale wanaotaka kuondokana na phobia hii. Ingawa inaweza kuwa haiwezekani kukabiliana na claustrophobia mara moja, mchanganyiko wa mifano tofauti imethibitishwa kuwa matibabu yenye ufanisi zaidi.

Tiba ya tabia ya utambuzi

Tayari tumegundua kuwa moja ya sababu za claustrophobia ni kiwewe kilichopatikana hapo awali, aina hii ya matibabu ya kitabia itarekebisha akili ya mtu kwa njia ambayo hawatishiwi tena na nafasi ndogo. Hii inaweza kumaanisha kwamba mgonjwa anaonyeshwa polepole kwa nafasi ndogo na ndogo, na hivyo kumsaidia kukabiliana na wasiwasi na hofu ya kuwa katika maeneo haya madogo. Shida pekee ambayo watu wakati mwingine huepuka aina hii ya tiba ni kwa sababu watalazimika kukabiliana na hofu zao - haswa wale ambao wana uzoefu mbaya wa claustrophobia labda hawataki kuwa na aina hii ya utambuzi wa nguvu.

Dawamfadhaiko na kupumzika

Inawezekana kudhibiti matatizo yanayohusiana na claustrophobia na dawamfadhaiko na vipumzizi . Hii itakuwa njia ya jinsi ya kuondokana na claustrophobia kwa sasa, lakini haisuluhishi matatizo ya msingi ya sababu za claustrophobia. Ingawa inashughulika na dalili za mara moja za claustrophobia, haitakuwa suluhisho la muda mrefu kwa shida. Njia pekee ambayo claustrophobia inaweza kutibiwa ni kwa kushughulika na sababu za msingi. Kwa kutegemea tu dawa itafanya masuluhisho ya muda mrefu ya tatizo kuwa magumu, au haiwezekani.

Mazoezi ya kupumzika na taswira

Ingawa aina hizi za mazoezi hakika hazitashughulika na sababu za claustrophobia, itaenda mbali kuelekea kufichua dalili za claustrophobia. Kwa kufanya mazoezi ya kustarehesha misuli na kupumua kwa kina na kutafakari, huenda ikawezekana kutatua baadhi ya hisia za wasiwasi na hisia za kutojali. Kama ilivyoelezwa tayari, hii haitashughulika na sababu za msingi za claustrophobia. Inaweza pia kuwa vigumu kuaibisha kukamilisha mazoezi haya unapokuwa karibu na watu.

Mbinu za Matibabu ya Asili

Watu wengi wanapendelea chaguo asili ili kudhibiti claustrophobia bila hatari zinazohusiana na dawa zilizoagizwa na daktari. Matibabu ya asili huzingatia kutuliza akili na mwili, mara nyingi kushughulikia sababu kuu za wasiwasi badala ya kuficha dalili.

• Vidonge vya mitishamba ni kati ya matibabu ya asili maarufu. Hizi zimeundwa na viungo vya mimea vinavyojulikana kwa mali zao za kutuliza. Bidhaa za kawaida ni pamoja na vidonge, chai, au matone yaliyoundwa ili kukuza utulivu na usawa wa kihisia.
• Aromatherapy ni njia nyingine ya asili ambayo inahusisha matumizi ya mafuta muhimu kama vile lavender, bergamot, au chamomile. Mafuta haya yanaweza kusaidia kupunguza dalili za wasiwasi wakati wa kuvuta pumzi au kutumika kwa ngozi katika fomu ya diluted.
• Yoga na shughuli za mwili zina jukumu kubwa katika kudhibiti wasiwasi. Kusonga mara kwa mara husaidia kutoa mvutano na kuongeza kemikali zinazodhibiti hisia kama vile endorphins, na hivyo kuchangia hali ya kihisia thabiti zaidi.
• Tiba ya acupuncture na masaji pia imeonyesha ahadi kwa baadhi ya watu katika kupunguza dalili za wasiwasi. Matibabu haya yanalenga kusawazisha nishati ya mwili na kupunguza mvutano wa misuli, kusaidia hali tulivu ya akili.

Matibabu ya asili yanaweza kutumika peke yake au kama sehemu ya mbinu ya pamoja na matibabu na mabadiliko ya mtindo wa maisha, kutoa njia salama na nzuri ya kupunguza dalili.

Bidhaa za Asili kwa Msaada wa Claustrophobia

Virutubisho vya mitishamba

Virutubisho vya mitishamba hutumiwa sana na watu wanaotafuta njia isiyo na dawa ya kudhibiti claustrophobia . Bidhaa hizi zinaundwa na dondoo za mimea zinazojulikana kwa athari zao za kutuliza kwenye mfumo wa neva. Mara nyingi huja katika kapsuli, kompyuta kibao, au hali ya kioevu na imeundwa kwa matumizi ya kila siku au wakati wa matukio ya wasiwasi. Watumiaji wengi huripoti uthabiti ulioboreshwa wa kihisia, mwitikio uliopunguzwa wa woga, na udhibiti bora wakati wa kufichuliwa na maeneo machache.

Mafuta ya Aromatherapy

Mafuta muhimu yanayotumiwa katika aromatherapy yanaweza kutoa usaidizi wa haraka wakati wa wasiwasi . Mafuta kama vile lavender, uvumba, na ylang-ylang yanajulikana kwa athari zake za kutuliza. Mafuta haya yanaweza kutumika katika vidhibiti, kuongezwa kwa maji ya kuoga, au kupakwa kichwani na mafuta ya kubeba. Harufu ya utulivu husaidia kukuza hali ya utulivu, na kuifanya iwe rahisi kukabiliana na mazingira yaliyofungwa.

Matone ya Homeopathic

Tiba za homeopathic ni chaguo jingine la bidhaa asilia . Matone haya mara nyingi hutengenezwa na mimea iliyoyeyushwa au viungo vya madini ambavyo hutumika jadi kushughulikia usawa wa kihemko na mafadhaiko. Watumiaji kwa kawaida huweka matone chini ya ulimi ili kusaidia utulivu na kupunguza wasiwasi unaohusiana na hali ya claustrophobic.

Chai za kutuliza

Chai za asili za kutuliza ni maarufu kwa sifa zao za upole, za kutuliza . Chai zinazotengenezwa kwa mitishamba kama vile chamomile, zeri ya limau na maua ya maua huliwa mara kwa mara kabla ya kuingia kwenye nafasi ambayo inaweza kusababisha phobia. Chai hizi zinaweza kusaidia kupunguza mvutano wa misuli na kuunda hali ya utulivu bila kusababisha usingizi au utegemezi.

Vipande vya asili na Vipuli

Baadhi ya bidhaa za asili huja kwa namna ya patches topical au sprays. Hizi huingizwa na viungo vya mitishamba vya utulivu na vinaweza kutumika moja kwa moja kwenye ngozi au kutumika katika mazingira. Utoaji thabiti wa misombo ya kutuliza hutoa usaidizi unaoendelea wakati wa hali zinazosababisha wasiwasi .

Jinsi Bidhaa Asili Husaidia na Claustrophobia

Msaada kwa Mfumo wa Neva

Bidhaa za asili hufanya kazi kwa kusaidia mfumo wa neva wa mwili . Wanasaidia kudhibiti usawa kati ya mifumo ya huruma na parasympathetic, ambayo hudhibiti majibu ya dhiki ya mwili. Wakati mtu aliye na claustrophobia anakabiliana na kichochezi, mwili mara nyingi hujibu kwa jibu la kupigana-au-kukimbia. Virutubisho vya asili na matibabu husaidia kupunguza mmenyuko huu, kukuza hali tulivu ya mwili na kiakili.

Kupunguza Homoni za Stress

Viungo vingi vya asili huathiri uzalishaji na kutolewa kwa homoni zinazohusiana na mafadhaiko kama vile cortisol na adrenaline. Kwa kupunguza viwango hivi vya homoni, bidhaa za asili husaidia kupunguza ukubwa wa dalili za wasiwasi. Hii ni pamoja na mapigo ya moyo ya haraka, upungufu wa kupumua, kizunguzungu, na hisia ya kupoteza udhibiti - uzoefu wa kawaida wakati wa matukio ya claustrophobic.

Uboreshaji wa Mood na Utulivu wa Kihisia

Tiba asilia mara nyingi huunga mkono utengenezwaji wa vibadilishaji neva kama vile serotonini na GABA , ambavyo vinahusishwa na udhibiti wa hisia na utulivu. Kwa kuimarisha upatikanaji wa kemikali hizi katika ubongo, bidhaa asilia zinaweza kuboresha ustahimilivu wa kihisia kwa ujumla na kupunguza uwezekano wa hofu inapokabiliwa na maeneo machache.

Kutuliza Dalili za Kimwili

Mbali na athari za kiakili, bidhaa asilia pia husaidia kutuliza dalili za mwili za wasiwasi . Wanaweza kupunguza mkazo wa misuli, kudhibiti kupumua, na kuboresha ubora wa usingizi, ambayo yote ni muhimu kwa watu walio na claustrophobia. Mwili uliotulia husaidia kusaidia akili iliyotulia, na kuunda mzunguko wa utulivu.

Usaidizi wa Muda Mrefu Bila Utegemezi

Bidhaa asilia mara nyingi hupendelewa kwa sababu hutoa usaidizi thabiti na wa upole bila kusababisha utegemezi au dalili za kujiondoa . Tofauti na dawa zilizoagizwa na daktari, kwa kawaida hazibadilishi fahamu au kuathiri utendaji wa kila siku, hivyo basi kuruhusu watu kudhibiti wasiwasi wao kwa ujasiri na uwazi.

Kwa kufanya kazi kwa upatanifu na mifumo asilia ya mwili, bidhaa hizi asili za matibabu ya claustrophobia hutoa njia ya vitendo na endelevu ya kudhibiti dalili za claustrophobia.

Viungo vya kawaida katika Bidhaa za Asili kwa Claustrophobia

• Passionflower: Passionflower mara nyingi hujumuishwa katika bidhaa za asili za kutuliza wasiwasi. Inathaminiwa kwa sifa zake za kutuliza na hutumiwa kwa kawaida kupunguza wasiwasi, mvutano wa neva, na wasiwasi mdogo. Bidhaa zilizo na passionflower zinaweza kusaidia usawa wa kihisia na kusaidia kupunguza mwitikio wa hofu wakati wa hali ya claustrophobic.
• Mzizi wa Valerian: Mzizi wa Valerian ni kiungo kinachojulikana cha mitishamba kinachotumiwa kwa uwezo wake wa kukuza utulivu na kuboresha ubora wa usingizi. Mara nyingi hupatikana katika vidonge na chai yenye lengo la kupunguza viwango vya wasiwasi. Mizizi ya Valerian husaidia kupunguza mvutano wa kimwili na inaweza kusaidia hali ya utulivu zaidi wakati wa matukio ya shida.
• Chamomile: Chamomile hutumiwa sana katika chai ya kutuliza na virutubisho. Inajulikana kwa athari zake za kutuliza, chamomile inaweza kusaidia kupunguza kuwashwa, woga, na dalili za mwili za wasiwasi. Hatua yake ya upole huifanya kufaa kwa matumizi ya kila siku bila kusababisha kusinzia au kupoteza mwelekeo.
• Limau zeri: Lemon zeri ni pamoja na katika fomula nyingi asili kulenga dhiki na wasiwasi. Ina harufu kali na ladha na mara nyingi hutumiwa katika chai na vidonge. Limau zeri inaweza kusaidia kudhibiti hisia, kupunguza mvutano wa neva, na kukuza hali ya utulivu, hasa wakati wa kukabiliwa na nafasi ndogo.
• Lavender: Lavender hutumiwa katika aromatherapy na bidhaa za juu kwa athari zake za kutuliza. Mara nyingi hutumiwa kama mafuta muhimu katika diffusers, dawa, au roll-ons. Lavender inaweza kusaidia kupunguza mapigo ya moyo na kukuza kupumua kwa kina, ambayo ni majibu ya manufaa wakati wa matukio ya wasiwasi yanayosababishwa na claustrophobia.
• GABA: Asidi ya Gamma-Aminobutyric (GABA) ni neurotransmitter inayotokea kiasili ambayo husaidia kutuliza shughuli za neva kwenye ubongo. Baadhi ya virutubisho asilia ni pamoja na GABA kusaidia utulivu na kupunguza dalili za kimwili za wasiwasi. GABA mara nyingi hutumiwa pamoja na viungo vya mitishamba ili kuongeza athari yake ya kutuliza.

Jinsi ya kuzuia Claustrophobia?

Kwa bahati mbaya hakuna njia ya uhakika kwamba unaweza kuzuia claustrophobia bila kujaribu kupata sababu ya msingi ya usumbufu. Kinachowezekana ni kudhibiti claustrophobia kwa kukabiliana na mashambulizi ya hofu ambayo wanateseka kila wanapojikuta katika hali isiyofaa. Kuna mambo machache ambayo unaweza kufanya ikiwa unajikuta katika hali isiyofaa ambayo inakufundisha jinsi ya kuzuia claustrophobia. Unaweza kujaribu kuwa chanya, epuka kupumua kwa kina, kuzingatia mazingira yako, na jaribu kupumzika.

Kwa kuchukua matibabu ya asili ya claustrophobia na kuzungumza na mtaalamu kuhusu matatizo ya msingi, inawezekana kuishi na claustrophobia. Hali kama tiba ya kujichubua na kupoteza hisia zinaweza kusaidia. Ikiwa wewe au mtu unayemjali lazima aishi na claustrophobia, ni muhimu kutambua kwamba unaweza kuchukua hatua ili kuepuka matatizo ya claustrophobia na matibabu haya ya asili ya claustrophobia. Rudisha maisha yako na upate matibabu unayohitaji!