Jinsi ya kutibu wasiwasi kwa kawaida bila dawa?

Wasiwasi ni nini?

Wasiwasi ni hisia ya wasiwasi, hofu, au wasiwasi. Baadhi ya hofu na wasiwasi ni haki, kama vile wasiwasi kuhusu mpendwa. Wasiwasi unaweza kutokea bila sababu, au unaweza kutokea kulingana na hali halisi, lakini unaweza kuwa nje ya uwiano na kile ambacho kawaida hutarajiwa. Hofu kali inaweza kuwa na athari kubwa kwa maisha ya kila siku.

Katika nchi za Magharibi, takriban asilimia 10 ya idadi ya watu huathiriwa na ugonjwa wa wasiwasi. Asilimia nane tu ya watu wa Mashariki ya Kati na asilimia sita ya Waasia waliripoti kuwa na tatizo la wasiwasi. Mara nyingi huanza katika utoto au ujana, lakini inaweza kuanza kwa watu wazima. Ni kawaida zaidi kwa wanawake kuliko wanaume.

Wengi kila mtu hupata wasiwasi wa muda , hisia ya woga au hofu, kama mmenyuko wa kawaida kwa hali ya shida wakati fulani wa maisha. Hata hivyo, watu wanaopata wasiwasi ambao ni mwingi na wa kuteketeza wanaweza kuwa na hali inayoitwa ugonjwa wa wasiwasi wa jumla (GAD).

Dalili za Wasiwasi

Dalili za wasiwasi ni pamoja na vipindi tofauti na vikali vya hofu au hisia za maangamizi zinazoendelea kwa muda mfupi sana - dakika 10. Dalili za wasiwasi huhusishwa na angalau 4 kati ya zifuatazo:

• Kuzidi, wasiwasi unaoendelea na mvutano
• Mtazamo usio wa kweli wa matatizo
• Kutokuwa na utulivu au hisia ya kuwa "mkali"
• Kuwashwa
• Mvutano wa misuli
• Maumivu ya kichwa
• Kutokwa na jasho
• Ugumu wa kuzingatia
• Kichefuchefu
• Haja ya kwenda bafuni mara kwa mara
• Uchovu
• Shida ya kuanguka au kulala
• Kutetemeka
• Kushtuka kwa urahisi

Sababu za Wasiwasi

Sababu za wasiwasi ni pamoja na hali ya akili, hali ya kimwili, madhara ya madawa ya kulevya, au kutoka kwa mchanganyiko wa haya. Kazi ya awali ya daktari ni kutafuta ikiwa hali ya matibabu husababisha wasiwasi.

• Jenetiki: Utafiti fulani unapendekeza kwamba historia ya familia ina sehemu katika kuongeza uwezekano wa mtu kupata GAD. Hii ina maana kwamba tabia ya kuendeleza GAD inaweza kupitishwa katika familia.
• Kemia ya Ubongo: GAD imehusishwa na viwango visivyo vya kawaida vya baadhi ya vitoa nyuro katika ubongo. Neurotransmitters ni wajumbe maalum wa kemikali ambao husaidia kuhamisha habari kutoka kwa seli ya ujasiri hadi kwenye seli ya ujasiri. Ikiwa visafirishaji vya nyurotransmita haviko katika uwiano, ujumbe hauwezi kupitia ubongo ipasavyo. Hii inaweza kubadilisha jinsi ubongo unavyotenda katika hali fulani, na kusababisha wasiwasi.
• Sababu za kimazingira: Maumivu na matukio ya mkazo, kama vile unyanyasaji, kifo cha mpendwa, talaka, kubadilisha kazi au shule, inaweza kusababisha GAD. GAD pia inaweza kuwa mbaya zaidi wakati wa mfadhaiko . Matumizi na kujiondoa kutoka kwa vitu vya kulevya, ikiwa ni pamoja na pombe, kafeini na nikotini, inaweza pia kuzidisha wasiwasi.

Aina za Matatizo ya Wasiwasi

Wasiwasi ni usumbufu wa kihemko ambao unaweza kujumuisha hisia na dalili nyingi tofauti. Mara nyingi, wale walio na wasiwasi, au dalili za wasiwasi wa jumla watapata msalaba kwa aina nyingine za wasiwasi. Imeorodheshwa hapa chini, utapata muhtasari wa kimsingi wa aina za kawaida za wasiwasi.

• Mashambulizi ya Wasiwasi / Mashambulizi ya Hofu . Mashambulizi ya wasiwasi ni aina ya kawaida ya wasiwasi na mara nyingi hupatikana kwa sababu ya kuwa na wasiwasi juu ya mambo ya kila siku katika maisha yako kama vile familia, fedha au kazi yako. Hapo awali, wasiwasi unaweza kuonekana kuwa wa kawaida kabisa, lakini baada ya muda, unaweza kuanza kuwa na wasiwasi zaidi na zaidi juu ya maswala maalum katika maisha yako.
• Ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii . Ugonjwa wa Wasiwasi wa Kijamii unafafanuliwa kama hofu ya mara kwa mara ya kutazamwa au kukosolewa na wengine. Huu ni ugonjwa wa kawaida wa wasiwasi ambao kwa ujumla hupatikana mahali pa kazi au wakati wa kukusanyika na wengine.
• Phobias Maalum . Watu walio na phobias maalum kwa kawaida huonyesha dalili za wasiwasi wanapokabiliwa na hali maalum au mawazo.
• Ugonjwa wa Hofu ya Wasiwasi . Ugonjwa wa wasiwasi wa hofu ni athari inayohusiana na wasiwasi ambayo kwa kawaida ina sifa ya mashambulizi ya hofu ya mara kwa mara.
• Phobia ya Kijamii . Phobia ya kijamii ni jina lingine la ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii.
• Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jumla . GAD pengine ni aina ya kawaida ya wasiwasi. Inaonyeshwa na wasiwasi mwingi juu ya maisha ya kila siku ambayo inaweza kujumuisha zaidi ya hali moja maalum.
• Agoraphobia . Agoraphobia ni aina isiyo ya kawaida ya ugonjwa wa wasiwasi, lakini hata hivyo, inaweza kudhoofisha sana. Ugonjwa huu hasa unatokana na kuwa na hofu na mashambulizi ya wasiwasi. Agoraphobia ni hofu ya kuwa na mashambulizi ya hofu katika maeneo ya umma.
• Ugonjwa wa Mkazo wa Baada ya Kiwewe (PTSD). Mtu ambaye amepitia uzoefu wa maisha wenye mshtuko anaweza kuteseka na wasiwasi na hofu juu yake wakati ujao. Matukio makali ya wakati wa vita, kwa mfano, sio tu husababisha wasiwasi na mafadhaiko, yanaweza kusababisha kurudi nyuma na mashambulizi ya hofu. Hali zingine za baada ya kiwewe ni pamoja na ubakaji au unyanyasaji mwingine wa kijinsia, unyanyasaji wa kihisia, na kuishi kupitia matukio mabaya ya asili, kama vile tetemeko la ardhi au kimbunga. Aina hii ya ugonjwa wa wasiwasi inaweza kuwa kali na zaidi ya uwezekano inahitaji aina fulani ya tiba ya kitabia na mtaalamu.

Jinsi ya kutibu Hofu?

Wakati sababu ya wasiwasi ni ugonjwa wa kimwili, matibabu ya wasiwasi yanaelekezwa kwa kuondoa maradhi hayo. Kwa mfano, ikiwa tezi yako ya tezi ilitumika kupita kiasi na kusababisha wasiwasi, matibabu ya wasiwasi yanaweza kuhusisha upasuaji na dawa mbalimbali za kudhibiti tezi .

Dawa za kuzuia mfadhaiko . Matibabu ya Wasiwasi Dawa zinapatikana na zinaweza kusaidia haswa kwa watu ambao wasiwasi wao unaingilia utendaji wa kila siku. Dawa za kutibu wasiwasi mara nyingi hutumiwa kutibu wasiwasi ni kutoka kwa kundi la dawa zinazoitwa benzodiazepines. Dawa hizi za matibabu ya wasiwasi wakati mwingine hujulikana kama "tranquilizers," kwa sababu zinakuacha ukiwa na utulivu na utulivu.

Chaguzi za Matibabu kwa Ugonjwa wa Wasiwasi

Matibabu ya ugonjwa wa wasiwasi hutofautiana kulingana na ukali wa dalili, sababu za msingi, na majibu ya mgonjwa kwa mbinu tofauti. Mchanganyiko wa matibabu mara nyingi hutoa matokeo bora.

Matibabu ya Kawaida

1. Dawa za Kuagiza. Dawa kama vile vizuizi teule vya serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs), na benzodiazepines kwa kawaida huagizwa ili kudhibiti dalili za wasiwasi. Dawa hizi husaidia kudhibiti kemikali za ubongo zinazohusika na udhibiti wa hisia. Ingawa yanafaa kwa wagonjwa wengi, yanaweza kusababisha athari kama vile kusinzia, utegemezi, na shida ya ngono.

2. Tiba ya Utambuzi ya Tabia (CBT). CBT ni aina iliyoundwa ya matibabu ya kisaikolojia ambayo hufundisha wagonjwa kutambua na kubadilisha mifumo ya mawazo hasi. Ni mojawapo ya matibabu ya kisaikolojia yanayotegemea ushahidi zaidi kwa wasiwasi na inaweza kuwa na ufanisi mkubwa, hasa ikiwa imejumuishwa na mabadiliko ya mtindo wa maisha.

3. Marekebisho ya Mtindo wa Maisha. Tabia za kila siku huathiri sana viwango vya wasiwasi. Mazoezi ya mara kwa mara ya kimwili, lishe bora, usingizi bora, na kupunguza ulaji wa kafeini na pombe kunaweza kusaidia kudhibiti wasiwasi. Mazoea ya kuzingatia, kutafakari, na mazoezi ya kupumua kwa kina pia hupunguza mkazo na kukuza utulivu.

Mbinu za asili

1. Virutubisho vya mitishamba. Watu wengi wanapendelea tiba asili ili kuepuka madhara ya dawa. Bidhaa za mitishamba iliyoundwa ili kupunguza dalili za wasiwasi zinazidi kuwa maarufu. Matibabu haya ya asili mara nyingi huwa na mchanganyiko wa viungo vya mimea vinavyoaminika kukuza utulivu na kupunguza mvutano wa neva.

2. Aromatherapy na Mafuta Muhimu. Aromatherapy hutumia mafuta muhimu ya mimea kama vile lavender au chamomile ili kupunguza mkazo na kuboresha hisia. Mafuta haya yanaweza kutumika katika diffuser, bafu, au kupakwa juu, kutoa athari ya kutuliza.

3. Yoga na Kutafakari. Yoga na kutafakari huhimiza uwazi wa kiakili na udhibiti wa kihemko. Wanasaidia kupunguza homoni za dhiki katika mwili na kukuza hali ya amani ya ndani. Kufanya mazoezi ya kuzingatia kupitia vikao vya kuongozwa au mbinu za kupumua kunaweza kupunguza viwango vya wasiwasi.

4. Acupuncture. Acupuncture ni mazoezi ya jadi ambayo inahusisha kuingiza sindano nyembamba katika pointi maalum kwenye mwili. Inaaminika kurejesha usawa wa nishati na kupunguza dalili za wasiwasi. Watu wengine huripoti msamaha mkubwa kutoka kwa wasiwasi baada ya vikao vingi vya acupuncture.

Chaguzi za asili na za kawaida zinaweza kuunganishwa kwa njia ya usawa na ya kibinafsi ya udhibiti wa wasiwasi. Kila mtu anaweza kujibu tofauti, kwa hivyo ni muhimu kuchagua njia zinazofaa zaidi mahitaji ya kibinafsi na hali ya afya.

Bidhaa za Asili za Kuondoa Wasiwasi

Katika miaka michache iliyopita, shauku kubwa imeongezeka katika matumizi ya mimea katika matibabu ya asili ya wasiwasi . John's wort (Hypericum perforatum), mimea inayotumiwa sana katika kutibu mfadhaiko mdogo hadi wa wastani huko Uropa, hivi karibuni imeamsha shauku huko Merika. John's wort, kichaka cha kuvutia, mimea ya chini iliyofunikwa na maua ya njano katika majira ya joto, imetumika kwa karne nyingi katika tiba nyingi za watu na mitishamba. Leo nchini Ujerumani, Hypericum hutumiwa katika matibabu ya wasiwasi zaidi kuliko dawa nyingine yoyote ya unyogovu. Walakini, tafiti za kisayansi ambazo zimefanywa juu ya matumizi yake zimekuwa za muda mfupi na zimetumia vipimo kadhaa tofauti.

Virutubisho vya mitishamba

Virutubisho vingi vya asili vina mchanganyiko wa mitishamba ambayo kawaida hutumika kupunguza mafadhaiko na kutuliza mfumo wa neva. Virutubisho hivi vimeundwa ili kupunguza dalili kama vile woga, kuwashwa, mawazo ya mbio, na usumbufu wa kulala. Mara nyingi huuzwa kama msaada wa kila siku kwa usawa wa kihemko na uwazi wa kiakili.

Chai na infusions

Chai za mimea hutumiwa sana kwa athari zao za kutuliza. Mimea fulani, ikitengenezwa kuwa chai, inaweza kusaidia kupunguza dalili za wasiwasi na kukuza utulivu. Kunywa chai hizi mara kwa mara kunaweza kutoa njia laini na ya kutuliza ya kupumzika, haswa jioni au kabla ya hali zenye mkazo.

Mafuta Muhimu

Mafuta muhimu ni bidhaa nyingine ya asili inayotumiwa mara kwa mara kwa udhibiti wa wasiwasi. Yakitumika kwa njia ya aromatherapy au kupunguzwa kwa matumizi ya mada, mafuta haya hutoa mbinu ya hisia ya kutuliza akili. Mafuta ya kawaida yanayotumiwa kwa kusudi hili ni pamoja na lavender, bergamot, na ubani.

Misaada ya Asili ya Usingizi

Masuala ya wasiwasi na usingizi mara nyingi huenda pamoja. Baadhi ya bidhaa asilia hulenga kushughulikia masuala yote mawili kwa kuchanganya mitishamba ya kutuliza na misombo ya kukuza usingizi. Misaada hii inaweza kusaidia watumiaji kulala haraka na kupata usingizi wa utulivu, na kupunguza viwango vya wasiwasi kwa njia isiyo ya moja kwa moja.

Upatikanaji na Matumizi

Bidhaa za asili za wasiwasi zinapatikana kwenye kaunta na mkondoni. Kawaida hazihitaji maagizo na kwa ujumla huchukuliwa kuwa salama wakati zinatumiwa kama ilivyoagizwa. Hata hivyo, watumiaji wanapaswa kufuata miongozo ya mtengenezaji na kushauriana na mtoa huduma ya afya kabla ya kuanza nyongeza yoyote mpya, hasa ikiwa tayari wanatumia dawa au wana hali zilizopo.

Jinsi Bidhaa Asili Hufanya Kazi kwa Wasiwasi

Bidhaa asilia zinazotumiwa kwa wasiwasi zinalenga kusaidia mwitikio wa mfadhaiko wa mwili na kurejesha usawa wa kihemko . Bidhaa hizi hutenda kupitia taratibu nyingi zinazoathiri shughuli za ubongo, viwango vya homoni, na mfumo wa neva. Tofauti na dawa zilizoagizwa na daktari, matibabu ya asili mara nyingi hutoa njia ya upole na madhara machache.

Kusaidia Mizani ya Neurotransmitter

Bidhaa nyingi za asili zinaaminika kusaidia kudhibiti neurotransmitters kama vile serotonini, dopamine, na asidi ya gamma-aminobutyric (GABA). Kemikali hizi za ubongo zina jukumu muhimu katika udhibiti wa hisia, utulivu, na utulivu wa kihisia. Kwa kukuza viwango vya afya vya hizi nyurotransmita, bidhaa asilia zinaweza kusaidia kupunguza hisia za woga, wasiwasi na kutotulia.

Kupunguza Mwitikio wa Mkazo

Tiba asilia mara nyingi husaidia kupunguza uzalishaji wa homoni za mafadhaiko kama vile cortisol na adrenaline . Mkazo wa muda mrefu unaweza kuweka homoni hizi juu, ambayo inachangia dalili za wasiwasi zinazoendelea. Viungo katika virutubisho asili vinaweza kusaidia kupunguza viwango vya cortisol na kusaidia hali ya akili iliyotulia kwa kusawazisha mfumo wa kukabiliana na mafadhaiko ya mwili.

Kukuza Kupumzika na Usingizi

Asili wasiwasi bidhaa mara nyingi kutuliza na sedative madhara ambayo kusaidia mwili kupumzika . Hii inaweza kusababisha kuboresha ubora wa usingizi, ambayo ni muhimu kwa ustawi wa kihisia. Usingizi bora husaidia kudhibiti hisia na kupunguza ukubwa wa dalili za wasiwasi wakati wa mchana.

Kuimarisha Afya ya Mfumo wa Neva

Baadhi ya bidhaa asilia husaidia afya ya mfumo wa neva kwa kulisha tishu za neva na kupunguza uvimbe. Mfumo wa neva uliotulia na unaofanya kazi vizuri husaidia mwili kukabiliana na mfadhaiko kwa ufanisi zaidi na kupunguza uwezekano wa kuathiriwa sana na vichochezi.

Viungo vya kawaida katika Bidhaa za Asili za Wasiwasi

Bidhaa za asili za wasiwasi mara nyingi huwa na mchanganyiko wa viungo vya mimea vinavyojulikana kwa athari zao za kutuliza na kupunguza mkazo. Viungo hivi huchaguliwa kwa uwezo wao wa kusaidia usawa wa kihisia, kukuza utulivu, na kupunguza mvutano wa neva. Kuelewa vipengele vinavyotumika sana huwasaidia watumiaji kufanya maamuzi sahihi.

• Mizizi ya Valerian: Mizizi ya Valerian hutumiwa sana kwa mali yake ya kutuliza. Mara nyingi hupatikana katika virutubisho na chai zinazolenga kupunguza wasiwasi na kuboresha ubora wa usingizi. Valerian inaweza kusaidia kutuliza akili, kupunguza mkazo wa misuli, na kusaidia kulala kwa utulivu.
• Passionflower: Passionflower ni kiungo kingine cha kawaida katika matibabu ya asili ya wasiwasi. Inaaminika kukuza utulivu kwa kusaidia shughuli za GABA kwenye ubongo. Bidhaa zilizo na passionflower mara nyingi hutumiwa kupunguza wasiwasi na fadhaa ya neva.
• Ashwagandha: Ashwagandha ni mimea ya adaptogenic ambayo husaidia mwili kujibu mafadhaiko. Inatumiwa mara kwa mara katika fomula za asili za wasiwasi ili kusaidia utulivu wa kihisia na kupunguza dalili za matatizo ya muda mrefu. Ashwagandha ni maarufu kwa faida zake za muda mrefu juu ya hisia na uthabiti.
• Chamomile: Chamomile inajulikana kwa athari zake za utulivu. Kwa kawaida hupatikana katika chai na virutubisho, chamomile hutumiwa kupunguza wasiwasi kidogo, kusaidia usingizi bora, na kutuliza usumbufu wa usagaji chakula unaosababishwa na mafadhaiko.
• Lavender: Lavender ni kiungo kinachojulikana katika mafuta muhimu na virutubisho. Inathaminiwa kwa harufu yake ya kupendeza na mali ya kupumzika. Lavender inaweza kusaidia kupunguza mapigo ya moyo, kupunguza viwango vya mfadhaiko, na kuboresha usingizi, na kuifanya kuwa chaguo la mara kwa mara katika tiba asilia za wasiwasi.
• Limau zeri: Limau zeri ni kutumika kwa ajili ya athari yake ya kutuliza na kuongeza hisia. Mara nyingi hujumuishwa katika mchanganyiko unaolenga kuboresha umakini, kupunguza wasiwasi, na kukuza utulivu bila kusababisha kusinzia.

Madhara ya Dawa za Wasiwasi wa Maagizo

Utegemezi wa dawa za kuzuia wasiwasi (benzodiazepines) ni shida inayowezekana ya matibabu ya wasiwasi. Madhara mengine ya dawa ni pamoja na kukosa usingizi au usingizi na matatizo ya ngono. Dawamfadhaiko zilizoagizwa na daktari kwa kawaida hutoa athari zisizofaa au zenye kuhuzunisha hata kwa kipimo kilichopendekezwa. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa baadhi ya wagonjwa wamepata matatizo hatari wakati wa kutumia aina hizi za dawa.

Kuna ushahidi sasa kwamba dawa fulani za matibabu ya wasiwasi wakati fulani zimesababisha matokeo hatari: kwa mfano, Xanax imetoa athari za uraibu kwa wagonjwa wengine, ikiwa ni pamoja na kuongeza uvumilivu wa mwili (ikimaanisha kuwa zaidi na zaidi inahitajika ili kutoa athari) na dalili za kujiondoa. Kuna tafiti za hivi karibuni zinazoonyesha kuwa Prozac imeongeza hatari ya kujiua kwa vijana.

Jinsi ya Kuzuia Hofu?

Kuzuia wasiwasi kimsingi kunahusisha ufahamu wa mifadhaiko ya maisha na uwezo wako mwenyewe wa kukabiliana nayo. Hii inaweza mara nyingi kuwa kazi ngumu katika karne yetu ya 21 yenye shughuli nyingi na yenye shughuli nyingi. Kimsingi, unaweza kutengeneza njia za kukabiliana na mifadhaiko yote ya maisha.

Mikakati inaweza kujumuisha Tafakari, Mazoezi ya Kustarehe ikiwa ni pamoja na kupumua kwa kina, Taswira, Ustadi baina ya watu katika kushughulika na watu na hali ngumu au mafunzo ya ujuzi wa malezi katika kushughulika na watoto wako.

Kinga pia inajumuisha lishe, mazoezi ya kawaida, kupumzika, na mambo ya msingi katika suala la utunzaji wa afya ya kinga . Mlo ni sababu kubwa. Kafeini, vichocheo, kukosa kupumzika, na kutofanya mazoezi yote ni mambo yanayoathiri wasiwasi.

Bidhaa za asili zimekuwa chaguo maarufu kwa kuzuia wasiwasi, haswa kati ya watu wanaotafuta njia mbadala za dawa zilizoagizwa na daktari. Bidhaa hizi mara nyingi ni za mimea na zinapatikana katika aina mbalimbali, ikiwa ni pamoja na vidonge, chai, tinctures, poda, na matumizi ya juu.